မ်က္္လံုးက်န္္းမာေရးအတြက္္ သိထားသင္႔ေသာ အခ်က္ေလးမ်ား

မ်က္လုံး က်န္းမာေစရန္္..

1 ။အျမင္အာရုံ ေကာင္းေအာင္ အစိမ္းေရာင္ ကိုၾကည့္ေပးပါ။ လက္ျဖင့္္ မ်က္လုံးကို ပြတ္ျခင္းက မ်က္စိ္နာေရာဂါကို ရေစပါတယ္။

2 ။မ်က္စိိ အားေကာင္းေစရန္ ငါးမ်ားမ်ား စားေပးပါ။ မ်က္လုံးထဲက မ်က္ရည္ခမ္းေျခာက္ျခင္းကို တားဆီးေပးတဲ့ အိုမီဂါ 3 ပါဝင္တယ္။

3 ။မ်က္စိအတြက္္ မ်က္ႏွာသုတ္ပုုဝါကို သီးသန္႔သုံးပါ conjunctivitus လို႔ေခၚတဲ့ ကူးစက္ျမန္ မ်က္စိေရာဂါ ျဖစ္ေစတယ္။

4 ။မ်က္စိိတိမ္ကြယ္ျခင္းကို ကာကြယ္ေပးတဲ့ဓာတ္တစ္မ်ိးပါတဲ့ ၾကက္သြန္နီကိုစားေပးပါ။

5 ။မ်က္စိိ ကို္ အနား ေပးပါ။

မ်က္စိ အာရုံ စူးစိုက္တာေၾကာင့္ မ်က္စိ ႂကြက္သားေတြြ အာရုံစိုက္ၿပီးညႇစ္ထုတ္ရတဲ့အတြက္ေခါင္းကိုက္တတ္ပါတယ္

6။ စာဖတ္တဲ့ ေက်ာင္းသားေတြ မိနစ္ သံုးဆယ္ ျပည့္တိုင္း ခပ္ေဝးေဝး ကို တစ္မိနစ္ ခန္႔ၾကည့္ေပးပါ မ်က္ေတာင္ခပ္ ေပးပါ။

7။ စာဖတ္ၿပီး ကြန္ျပဴတာ စခရင္မ္ကို ၾကည့္ အၿပီး ေခါင္း ကိုိက္ တတ္ရင္ ၁၀မိနစ္္ ၾကာတိုင္းမ်က္စိကို အနားေပးရ မွာျဖစ္ၿပီး အေဝးေနရာမွာရွိတဲ့ ပစၥည္းတခုခုကိုိ စကၠန္႔ ၆၀ ခန္႔ ၾကည့္ ေပးပါ။

တီဗီ ဖုန္း. ကြန္ျပဴတာနဲ႔ တာရွည္ အလုပ္ လုပ္ရသူမ်ား ၁ နာရီ အလုပ္ လုပ္ၿပီးတိုင္း ၁၀ မိိနစ္ အနားယူပါ မလိုအပ္ပဲ အၾကာႀကီး အၾကည့္ပါနဲ႔။

8။ ည ညအိပ္ရာ ေပၚမွာphone screenနဲ႔ စာဖတ္ျခင္း ကသင့္အားထိခိုိက္မူျဖစ္ေစ၏

9 ။ညမအိိပ္ခင္ အီလက္ထေရာနစ္ ပစၥည္းျဖင့္စာဖတ္တာ အားအင္ေတြ ကုန္ခမ္း ေစတယ္လို႔ ေလ့လာမူ အသစ္ တစ္ရပ္မွာ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။

10။ မ်က္မွန္တပ္သူမ်ား အတြက္္ မ်က္စိစမ္းသပ္စစ္ေဆး မူကိုိ မေမ့ပဲလုပ္ေပးပါ။

က်န္းမာေရး စစ္ေဆးမူ ခံယူပါ – အနည္းဆုံး တစ္ႏွွစ္တစ္္ ႀကိိမ္ မ်က္စိ စမ္းသပ္မူ ခံယူပါ။

မ်က္မွန္လဲ တပ္ျပီး အတြင္းတိိမ္. ေရတိမ္ရွိပါက ၆ လ တစ္ႀကိမ္ မေမ့မေလ်ာ့ ဆရာဝန္နဲ႔ျပပါ ။

11။ ေရကူးမယ္ဆိုရင္ ေရငုပ္မ်က္မွန္ တပ္ၿပီး ကူးႏိုင္ရင္ ေကာင္းပါတယ္, ေရထဲက ကလိုရင္း ဓာတ္ေတြကို ကာကြယ္္ဖို႔ပါ။

12 ။ေနပူထဲဲ သြားတဲ့ အခါ ေနကာ မ်က္မွန္တတ္ပါ ေန ေရာင္ ကို ကာကြယ္ ေပးရုံ မက ေလတိုက္ျခင္းေၾကာင့္ျဖစ္ တဲ့ မ်က္ရည္ခမ္းေျခာက္ျခင္း ကိုလည္းကာကြယ္ေပးတယ္။

ျပင္းထန္ေသာ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ ဒါဏ္မွွ ကာကြယ္ပါ။

13။ေနကာ မ်က္မွန္ကို ဇီးေရာင္ထက္ မီးခိုးေရာင္ သုံးပါ ယာဥ္ေမာင္း တဲ့အခါ ပိုအဆင္ ေျပေစပါတယ္။

14။ ေဆာက္လုပ္ေရး.စက္ျပင္ဆရာတို႔ မေတာ္တဆျဖစ္ရင္ မ်က္ၾကည္လႊာ ကို ကာကြယ္ဖို႔ အကာ အကြယ္ မ်က္မွန္္ တပ္ သင့္ပါတယ္။

15 ။ကားေမာင္းသူမ်ား ေလေအးေပးစက္္ ဒလက္ျပားကိုိ ေျခေထာက္ေလာက္အထိခ်ိန္ပါ မ်က္ႏွာတည့္တည့္ ထားရင္္ ေလေအးေပးစက္က ေလက မ်က္အိမ္ထဲက

အရည္ေတြကို စုပ္ယူတဲ့အခါ မ်က္ၾကည္လႊာပ်က္စီးၿပီး အခ်ိန္ၾကာရင္မ်က္စိကြယ္သြားႏိုင္တယ္။

16 ။ညည့္နက္ထိ ေဖ့ဘုတ္သုံးသူမ်ား သတိထားရမည္ ေဖ့ဘုတ္က အဓိကအိပ္ခ်ိန္မ်ား ဖဲ့ယူေနသည္ကို သတိျပဳပါ။

အေကာင္းဆုံး အိပ္ခ်ိန္ ည ၁၁ နာရီမွ ၃ နာရီအတြင္းအိပ္ပါ။

17 ။အသည္းက ည ၁၁ နာရီမွ ၃ နာရီအတြင္း လူတို႔စားသုံးထားတဲ့အစားအစာထဲက မလိုအပ္တာေတြ စစ္ထုတ္ေပးတဲ့ အခ်ိန္ပါ။

18 ။အသည္းအလုပ္ လုပ္တဲ့ အခ်ိန္မွာ အိပ္စက္ အနားယူူရပါမယ္။

ဒီအခ်ိန္မွာ မအိိပ္လၽွင္င္ အသည္းရဲ႕ လုပ္ေဆာင္မူပ်က္ယြင္း လာ ပါမယ္ ။ အသည္း ပ်က္စီးႏိုင္ပါတယ္။

19 ။အသည္းအလုပ္မလုပ္ရင္ အသည္းေရာင္ အသားဝါ ဘီပိုး စီပိုးအျပင္ အျခား ေရာဂါမ်ား ဝင္လာႏိုင္တယ္။

20 ။ဆား အငန္ဓာတ္ေလ်ာ့စားပါ မ်က္စိတိမ္ျဖစ္ဖို႔အတြက္ အငန္ ဓာတ္ကအားေပးပါတယ္။

21။ေသြးတိုးရွိသူမ်ား ေသြးေပါင္ခ်ိိန္တက္ရင္ အျမင္အာရုံ ေသြးေၾကာေလး ထိခိုက္ ေစလို႔ ေသြးတိုး မတိုး ကို ပုံမွန္္ေသြးေပါင္ ခ်ိန္ပါ။

22 ။ေသြးတိုးရဲ႕ ေနာက္ဆက္တြဲ မ်က္လုံးထိခိုက္ျခင္း မျဖစ္ေအာင္ အခ်ဳိအငန္ စားျခင္းကို ေလ်ာ့ပါ။

23 ။ပင္လယ္ဆားငန္ရည္ မၾကာခဏ ထိေတြ႕ျခင္းကို ေရွာင္ပါ။

24 ။ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းကိုေရွာင္ပါ ျဖတ္ပါ. မ်က္လုံး ေရာဂါ အမ်ဳိးမ်ဳိး ကို ျဖစ္ေစ ႏိုင္ပါတယ္။

25 ။မ်က္ကပ္မွန္ အသုံးျပဳပါက စနစ္တက် သန္႔ရွင္းစြာ အသုံး ျပဳပါ ။

26 ။ အဝါေရာင္ရွိေသာ အသီးအႏွံမ်ားသည္မ်က္စိအတြက္္ အထူး ေကာင္းမြန္ ပါသည္။

ငါးႀကီးဆီ , ၾကက္ဥ , မုန္လာဥနီ , ျမင္းခြာရြက္္ , ပန္းေဂၚဖီ. , သီဟိုရ္ေစ့ , ခ်ဥ္ေသာ အသီးအႏွံမ်ား ကို ေရြးခ်ယ္ စားပါ။

27 ။လူႀကီး ကေလး နံရံသုတ္သည့္ထုံး , ကြမ္းစားထုံး , အျခားထုံး အမ်ဳိးမ်ဳိး မ်က္လုံး ထဲ အေၾကာင္းအမ်ဳိးမ်ဳိးနဲ႔ ဝင္္ ပါက ခ်က္ျခင္း ေရျဖင့္ ေဆးေပးပါ. –

အႏၲရာယ္ အလြန္ႀကီး ျပီး အျမင္အာရုံထိခိုက္ႏိုင္ပါသည္။

28 ။အိမ္အနီး၌ တေစာင္းဆူးနက္ပင္မ်ား ရွိပါက ကေလး လူႀကီး. သတိထားပါ မေတာ္တဆ ၄င္းအေစး မ်က္လုံးထဲ စင္ပါက မ်က္ၾကည္လႊာ ပ်က္ဆီးေစႏိုင္သည္။

29 ။မ်က္လုံး ႂကြက္သားမ်ား အာရုံစိုက္ညႇစ္ ထုတ္ရတဲ့ဲ အတြက္…

ကြန္ျပဴတာၾကည့္ စာဖတ္ ေခါင္းကိုက္သူေတြက ၁၀ မိနစ္္ ၾကာတိုင္း မ်က္စိကို အနားေပး ရမွာျဖစ္ၿပီး အေဝး တေနရာကို ၁ မိနစ္ခန္႔ၾကည့္ပါ။

ကြန္ျပဴတာ ၾကည့္သည့္အခါ ၂၀ လက္မ မွ ၂၂ လက္မ အကြာ ခြာ၍ ၾကည့္ပါ ။

အရမ္း နီး ရင္ေသာ္လည္းေကာင္း အရမ္း ေဝး ရင္ေသာ္္ လည္းေကာင္း မ်က္လုံး ကို ထိခိုက္ ေစသည္

30။ သန္႔ရွင္းေအးျမေသာေရနဲ႔ မ်က္လုံးကို သန္႔ရွင္းပါ ဒီလိုပုံမွန္ လုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ မ်က္လုံးက်န္းမာေရး အတြက္္ သာမက ေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ ထိန္းသိမ္းေပးရာလည္းေရာက္္ပါတယ္။

31။သဘာဝကို တုပ ျပဳလုပ္ၿပီး အရမ္းလင္းတဲ့ အရာဝတၱဳ ( သို႔ ) ေန, စတာ ေတြကို တိုက္ရိုက္ မၾကည့္မိ ေအာင္ ေရွာင္ပါ ။

ထိုိ အလင္း မ်ားက မ်က္ၾကည္ လႊာကို ထိခိုက္ ေစသည္။

32 ။မ်က္လုံး ကို ဖြင့္ လိုိက္ ပိတ္ လိုက္ ေဘးဘက္ သို႔ စက္ဝိုင္းပုံသ႑ာန္ၾကည့္လုိက္ အေဝးသို႔ ျမင္ႏိုင္သေလာက္္ ၾကည့္လိုက္ မ်က္လုံးေလ့က်င့္ခဏ္းမ်ားကို ပုံမွန္လုပ္ေပးပါ။

မိမိိငယ္

Unicode

မျက်လုံးကျန်းမာရေးအတွက် သိထားသင့်သော အချက်လေးများ

မျက်လုံး ကျန်းမာစေရန်..

1 ။အမြင်အာရုံ ကောင်းအောင် အစိမ်းရောင် ကိုကြည့်ပေးပါ။ လက်ဖြင့် မျက်လုံးကို ပွတ်ခြင်းက မျက်စိနာရောဂါကို ရစေပါတယ်။

2 ။မျက်စိ အားကောင်းစေရန် ငါးများများ စားပေးပါ။ မျက်လုံးထဲက မျက်ရည်ခမ်းခြောက်ခြင်းကို တားဆီးပေးတဲ့ အိုမီဂါ 3 ပါဝင်တယ်။

3 ။မျက်စိအတွက် မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို သီးသန့်သုံးပါ conjunctivitus လို့ခေါ်တဲ့ ကူးစက်မြန် မျက်စိရောဂါ ဖြစ်စေတယ်။

4 ။မျက်စိတိမ်ကွယ်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးတဲ့ဓာတ်တစ်မျိးပါတဲ့ ကြက်သွန်နီကိုစားပေးပါ။

5 ။မျက်စိ ကို အနား ပေးပါ။

မျက်စိ အာရုံ စူးစိုက်တာကြောင့် မျက်စိ ကြွက်သားတွေ အာရုံစိုက်ပြီးညှစ်ထုတ်ရတဲ့အတွက်ခေါင်းကိုက်တတ်ပါတယ်

6။ စာဖတ်တဲ့ ကျောင်းသားတွေ မိနစ် သုံးဆယ် ပြည့်တိုင်း ခပ်ဝေးဝေး ကို တစ်မိနစ် ခန့်ကြည့်ပေးပါ မျက်တောင်ခပ် ပေးပါ။

7။ စာဖတ်ပြီး ကွန်ပြူတာ စခရင်မ်ကို ကြည့် အပြီး ခေါင်း ကိုက် တတ်ရင် ၁၀မိနစ် ကြာတိုင်းမျက်စိကို အနားပေးရ မှာဖြစ်ပြီး အဝေးနေရာမှာရှိတဲ့ ပစ္စည်းတခုခုကို စက္ကန့် ၆၀ ခန့် ကြည့် ပေးပါ။

တီဗီ ဖုန်း. ကွန်ပြူတာနဲ့ တာရှည် အလုပ် လုပ်ရသူများ ၁ နာရီ အလုပ် လုပ်ပြီးတိုင်း ၁၀ မိနစ် အနားယူပါ မလိုအပ်ပဲ အကြာကြီး အကြည့်ပါနဲ့။

8။ ည ညအိပ်ရာ ပေါ်မှာphone screenနဲ့ စာဖတ်ခြင်း ကသင့်အားထိခိုက်မူဖြစ်စေ၏

9 ။ညမအိပ်ခင် အီလက်ထရောနစ် ပစ္စည်းဖြင့်စာဖတ်တာ အားအင်တွေ ကုန်ခမ်း စေတယ်လို့ လေ့လာမူ အသစ် တစ်ရပ်မှာ ဖော်ပြထားပါတယ်။

10။ မျက်မှန်တပ်သူများ အတွက် မျက်စိစမ်းသပ်စစ်ဆေး မူကို မမေ့ပဲလုပ်ပေးပါ။

ကျန်းမာရေး စစ်ဆေးမူ ခံယူပါ – အနည်းဆုံး တစ်နှစ်တစ် ကြိမ် မျက်စိ စမ်းသပ်မူ ခံယူပါ။

မျက်မှန်လဲ တပ်ပြီး အတွင်းတိမ်. ရေတိမ်ရှိပါက ၆ လ တစ်ကြိမ် မမေ့မလျော့ ဆရာဝန်နဲ့ပြပါ ။

11။ ရေကူးမယ်ဆိုရင် ရေငုပ်မျက်မှန် တပ်ပြီး ကူးနိုင်ရင် ကောင်းပါတယ်, ရေထဲက ကလိုရင်း ဓာတ်တွေကို ကာကွယ်ဖို့ပါ။

12 ။နေပူထဲ သွားတဲ့ အခါ နေကာ မျက်မှန်တတ်ပါ နေ ရောင် ကို ကာကွယ် ပေးရုံ မက လေတိုက်ခြင်းကြောင့်ဖြစ် တဲ့ မျက်ရည်ခမ်းခြောက်ခြင်း ကိုလည်းကာကွယ်ပေးတယ်။

ပြင်းထန်သော ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည် ဒါဏ်မှ ကာကွယ်ပါ။

13။နေကာ မျက်မှန်ကို ဇီးရောင်ထက် မီးခိုးရောင် သုံးပါ ယာဉ်မောင်း တဲ့အခါ ပိုအဆင် ပြေစေပါတယ်။

14။ ဆောက်လုပ်ရေး.စက်ပြင်ဆရာတို့ မတော်တဆဖြစ်ရင် မျက်ကြည်လွှာ ကို ကာကွယ်ဖို့ အကာ အကွယ် မျက်မှန် တပ် သင့်ပါတယ်။

15 ။ကားမောင်းသူများ လေအေးပေးစက် ဒလက်ပြားကို ခြေထောက်လောက်အထိချိန်ပါ မျက်နှာတည့်တည့် ထားရင် လေအေးပေးစက်က လေက မျက်အိမ်ထဲက

အရည်တွေကို စုပ်ယူတဲ့အခါ မျက်ကြည်လွှာပျက်စီးပြီး အချိန်ကြာရင်မျက်စိကွယ်သွားနိုင်တယ်။

16 ။ညည့်နက်ထိ ဖေ့ဘုတ်သုံးသူများ သတိထားရမည် ဖေ့ဘုတ်က အဓိကအိပ်ချိန်များ ဖဲ့ယူနေသည်ကို သတိပြုပါ။

အကောင်းဆုံး အိပ်ချိန် ည ၁၁ နာရီမှ ၃ နာရီအတွင်းအိပ်ပါ။

17 ။အသည်းက ည ၁၁ နာရီမှ ၃ နာရီအတွင်း လူတို့စားသုံးထားတဲ့အစားအစာထဲက မလိုအပ်တာတွေ စစ်ထုတ်ပေးတဲ့ အချိန်ပါ။

18 ။အသည်းအလုပ် လုပ်တဲ့ အချိန်မှာ အိပ်စက် အနားယူူရပါမယ်။

ဒီအချိန်မှာ မအိပ်လျှင်င် အသည်းရဲ့ လုပ်ဆောင်မူပျက်ယွင်း လာ ပါမယ် ။ အသည်း ပျက်စီးနိုင်ပါတယ်။

19 ။အသည်းအလုပ်မလုပ်ရင် အသည်းရောင် အသားဝါ ဘီပိုး စီပိုးအပြင် အခြား ရောဂါများ ဝင်လာနိုင်တယ်။

20 ။ဆား အငန်ဓာတ်လျော့စားပါ မျက်စိတိမ်ဖြစ်ဖို့အတွက် အငန် ဓာတ်ကအားပေးပါတယ်။

21။သွေးတိုးရှိသူများ သွေးပေါင်ချိန်တက်ရင် အမြင်အာရုံ သွေးကြောလေး ထိခိုက် စေလို့ သွေးတိုး မတိုး ကို ပုံမှန်သွေးပေါင် ချိန်ပါ။

22 ။သွေးတိုးရဲ့ နောက်ဆက်တွဲ မျက်လုံးထိခိုက်ခြင်း မဖြစ်အောင် အချိုအငန် စားခြင်းကို လျော့ပါ။

23 ။ပင်လယ်ဆားငန်ရည် မကြာခဏ ထိတွေ့ခြင်းကို ရှောင်ပါ။

24 ။ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကိုရှောင်ပါ ဖြတ်ပါ. မျက်လုံး ရောဂါ အမျိုးမျိုး ကို ဖြစ်စေ နိုင်ပါတယ်။

25 ။မျက်ကပ်မှန် အသုံးပြုပါက စနစ်တကျ သန့်ရှင်းစွာ အသုံး ပြုပါ ။

26 ။ အဝါရောင်ရှိသော အသီးအနှံများသည်မျက်စိအတွက် အထူး ကောင်းမွန် ပါသည်။

ငါးကြီးဆီ , ကြက်ဥ , မုန်လာဥနီ , မြင်းခွာရွက် , ပန်းဂေါ်ဖီ. , သီဟိုရ်စေ့ , ချဉ်သော အသီးအနှံများ ကို ရွေးချယ် စားပါ။

27 ။လူကြီး ကလေး နံရံသုတ်သည့်ထုံး , ကွမ်းစားထုံး , အခြားထုံး အမျိုးမျိုး မျက်လုံး ထဲ အကြောင်းအမျိုးမျိုးနဲ့ ဝင် ပါက ချက်ခြင်း ရေဖြင့် ဆေးပေးပါ. –

အန္တရာယ် အလွန်ကြီး ပြီး အမြင်အာရုံထိခိုက်နိုင်ပါသည်။

28 ။အိမ်အနီး၌ တစောင်းဆူးနက်ပင်များ ရှိပါက ကလေး လူကြီး. သတိထားပါ မတော်တဆ ၎င်းအစေး မျက်လုံးထဲ စင်ပါက မျက်ကြည်လွှာ ပျက်ဆီးစေနိုင်သည်။

29 ။မျက်လုံး ကြွက်သားများ အာရုံစိုက်ညှစ် ထုတ်ရတဲ့ဲ အတွက်…

ကွန်ပြူတာကြည့် စာဖတ် ခေါင်းကိုက်သူတွေက ၁၀ မိနစ် ကြာတိုင်း မျက်စိကို အနားပေး ရမှာဖြစ်ပြီး အဝေး တနေရာကို ၁ မိနစ်ခန့်ကြည့်ပါ။

ကွန်ပြူတာ ကြည့်သည့်အခါ ၂၀ လက်မ မှ ၂၂ လက်မ အကွာ ခွာ၍ ကြည့်ပါ ။

အရမ်း နီး ရင်သော်လည်းကောင်း အရမ်း ဝေး ရင်သော် လည်းကောင်း မျက်လုံး ကို ထိခိုက် စေသည်

30။ သန့်ရှင်းအေးမြသောရေနဲ့ မျက်လုံးကို သန့်ရှင်းပါ ဒီလိုပုံမှန် လုပ်ပေးခြင်းဖြင့် မျက်လုံးကျန်းမာရေး အတွက် သာမက ရောဂါမဖြစ်အောင် ထိန်းသိမ်းပေးရာလည်းရောက်ပါတယ်။

31။သဘာဝကို တုပ ပြုလုပ်ပြီး အရမ်းလင်းတဲ့ အရာဝတ္တု ( သို့ ) နေ, စတာ တွေကို တိုက်ရိုက် မကြည့်မိ အောင် ရှောင်ပါ ။

ထို အလင်း များက မျက်ကြည် လွှာကို ထိခိုက် စေသည်။

32 ။မျက်လုံး ကို ဖွင့် လိုက် ပိတ် လိုက် ဘေးဘက် သို့ စက်ဝိုင်းပုံသဏ္ဍာန်ကြည့်လိုက် အဝေးသို့ မြင်နိုင်သလောက် ကြည့်လိုက် မျက်လုံးလေ့ကျင့်ခဏ်းများကို ပုံမှန်လုပ်ပေးပါ။