ဆီးခ်ဳိသမားေတြ အတြက္ ဆီးခ်ိဳတက္္လၽွင္ စိိမ္းစားဥ စားေပးပါ - Amawpyay

ဆီးခ်ဳိသမားေတြ အတြက္ ဆီးခ်ိဳတက္္လၽွင္ စိိမ္းစားဥ စားေပးပါ

ဆီးခ်ဳိသမားေတြ အတြက္ ဆီးခ်ိဳတက္္လၽွင္ စိိမ္းစားဥ စားေပးပါ
Knowledge

ဆီးခ်ဳိသမားေတြ အတြက္ ဆီးခ်ိဳတက္္လၽွင္ စိိမ္းစားဥ စားေပးပါ

စိိမ္းစားဥဆိုရင္ ခ်ိဳေအးတဲ့ အရသာေလး ကို ႏွစ္သက္ ၾကပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အေတာ္မ်ားမ်ား ရဲ့အေတြးမွာ စြဲေနေအာင္ ေနရာ ယူထားတာက စိမ္းစားဥက မတည့္တာ မ်ားတယ္ ဆိုၿပီး သိပ္မစားရဲ ၾကတာပါ။

အမွန္က သူ႔ရဲ့ အပင္ တစ္ပင္လုံးမွာ စိမ္းစားဥက စားလို႔ေဘး အကင္းဆုံးပါ။ အရြက္၊ အပြင့္၊ အပင္ႏြယ္ေတြမွာက သဘာဝ ပိုးသတ္ေဆး အာနိသင္ ရွိတဲ့ rotenone ပါလို႔ အဆိပ္အေတာက္ ျဖစ္ေစနိုင္ ပါတယ္။

အရည္ရႊမ္းၿပီး စားလိို႔ေကာင္းတဲ့ စိိမ္းစားဥဟာ အာဟာရ ဓါတ္ေတြနဲ႔ က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ အျပည့္ပါေနတာလည္း စိမ္းစားဥႀကိဳက္ သူေတြ အတြက္ ဆုလာဘ္ တစ္ခုပါ။

စိမ္းစားဥ အႀကီးတစ္လုံးမွာ ၄၉ ကယ္လိုရီ၊ အမၽွင္ဓါတ္ ၆ ဂရမ္၊ ပရိုတင္း ၁ ဂရမ္၊ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ ၁၁ ဂရမ္၊ သၾကားဓါတ္ ၂ဂရမ္၊ ဗီတာမင္ C ၂ မီလီဂရမ္၊ ပိုတက္ဆီယမ္ ၁၈၀ မီလီဂရမ္၊ မဂၢနိစ္ ၁ မီလီဂရမ္၊ သံဓါတ္ ၇ မီလီဂရမ္၊ မဂၢနီဆီယမ္ ၄ မီလီဂရမ္၊ေဖာလိတ္ ၄ မိုက္ခရိုဂရမ္ ပါဝင္ ပါတယ္။

အမၽွွင္ဓါတ္ေတြ ႂကြယ္ဝတယ္္

စိိမ္းစားဥက အာလူးတို႔၊ တ႐ုတ္မုန္လာတို႔နဲ႔ ယွဥ္ရင္ ကစီဓာတ္၊ သၾကားနဲ႔ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ဓာတ္ေတြ ပိုနည္းပါတယ္။ သူ႔မွာ အမၽွင္ဓာတ္ ပါဝင္မႈက ျမင့္မားတာမို႔ ပန္းကန္လုံး တစ္လုံးစာ ပမာဏ စားမယ္ဆိုရင္ တစ္ေန႔တာလိုအပ္တဲ့ အမၽွင္ဓာတ္ ၂၅ ရာခိုင္ႏႈန္း ကို ရနိုင္ ပါတယ္။

ကိိုယ္ခံအားရဲ့ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ကို ပိိုေကာင္းေစတယ္္

တန္ဖိုးရွိတဲ့ prebiotics ေတြ ပါဝင္တဲ့ စိမ္းစားဥဟာ အစာေျခစနစ္နဲ႔ အူလမ္းေၾကာင္း အတြင္းက အက်ိဳးျပဳ ဘက္တီးရီးယားေလးေတြ အတြက္ အားျဖည့္ေပးတာ ေၾကာင့္ ေရာဂါပိုး ကာကြယ္ နိုင္စြမ္းကို ပိုေကာင္းေစပါတယ္။

ႏွလုံးက်န္းမာေစတယ္္

စိိမ္းစားဥမွာ ေရဓာတ္နဲ႔ အာဟာရ ဓာတ္ ပါဝင္မႈ မ်ားတဲ့ အျပင္ ႏွလုံးေသြးေၾကာ က်န္းမာေရးကို ပိုေကာင္းေစပါတယ္။ ကိုလက္စထေရာကိုလည္း က်ေစနိုင္ပါတယ္တဲ့။

အမၽွင္ဓာတ္ႂကြယ္ဝ တဲ့ အစားအစာေတြက ေသြးေၾကာ က်န္းမာေရးကို ေကာင္းေစၿပီး ေရာင္ရမ္းမႈကို ေလ်ာ့က်ေစတယ္၊ ကိုလက္စထေရာ ျမင့္တက္ျခင္း၊ ေသြးတိုး၊ ဆီးခ်ိဳတို႔လို နာတာရွည္ေရာဂ ါေတြမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ ေပးနိုင္တယ္။

Prebiotic ရရွိနိုင္တယ္္

Prebiotic ဆိုတာ အူတြင္း အက်ိဳးျပဳ ဘက္တီးရီးယားေလးေတြကိို အားျဖည့္ေထာက္ပံ့ ေပးတဲ့ အမၽွွင္ဓာတ္ တစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ စိမ္းစားဥမွာ oligofructose inulin လို႔ေခၚတဲ့ prebiotic တစ္မ်ိဳး ပါဝင္ ပါတယ္။

သူဟာ အစာေျခစနစ္က မေခ်ဖ်က္ နိုင္တဲ့ အမၽွင္ဓာတ္ျဖစ္ၿပီး အူလမ္းေၾကာင္းထဲ ေရာက္တဲ့ အခါ အစာေျခစနစ္ အဂၤါ အစိတ္အပိုင္းေတြ ကို အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ အမ်ားႀကီးေပးနိုင္ ပါတယ္။

ကိိုယ္အေလးခ်ိန္နဲ႔ ေသြးတြင္းသၾကားကို ထိန္းညႇိိေပးနိုင္တယ္္

စိိမ္းစားဥမွာ အမၽွင္ဓာတ္မ်ားၿပီး glycemic index ညႊန္းကိန္း နိမ့္တာမို႔ ဆီးခ်ိဳသမားေတြ စားလို႔ရတယ္၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ခ်င္တဲ့ သူေတြလည္း စားလို ႔ရတယ္။ အမၽွင္ဓာတ္မ်ားတဲ့ အစားအစာေတြက အစာစားခ်င္စိတ္ကို ထိန္းညႇိရာမွာ အေထာက္အကူ ေပးပါတယ္။

အရိုးက်န္းမာေရးကိို ေထာက္ပံ့တယ္္

စိိမ္းစားဥမွာ ပါတဲ့ oligofructose inulin ဟာ သတၱဳဓာတ္ ထိန္းထားနိုင္ စြမ္းကို ျမႇင့္တင္ေပးၿပီး အရိုးထုထည္ေလ်ာ့ပါးမႈကို ကာကြယ္ေပးတယ္၊ ကယ္လ္စီယမ္ေတြကို အရိုးထဲ စုပ္ယူနိုင္စြမ္းမွာ ကူညီေပးတယ္။

ပိုတက္ဆီယမ္၊ မဂၢနီဆီ ယမ္နဲ႔ မဂၢနိစ္တို႔လို အေရးပါတဲ့ ဓာတ္ေတြကို ေထာက္ ပံ့ေပးတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အရိုးပြအရိုးပါ းေရာဂ ါျဖစ္နိုင္ေျခကို ေလ်ာ့နည္း ေစပါတယ္။

Credit to Hello health

Unicode

ဆီးချိုသမားတွေ အတွက် ဆီးချိုတက်လျှင် စိမ်းစားဥ စားပေးပါ

စိမ်းစားဥဆိုရင် ချိုအေးတဲ့ အရသာလေး ကို နှစ်သက် ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အတော်များများ ရဲ့အတွေးမှာ စွဲနေအောင် နေရာ ယူထားတာက စိမ်းစားဥက မတည့်တာ များတယ် ဆိုပြီး သိပ်မစားရဲ ကြတာပါ။

အမှန်က သူ့ရဲ့ အပင် တစ်ပင်လုံးမှာ စိမ်းစားဥက စားလို့ဘေး အကင်းဆုံးပါ။ အရွက်၊ အပွင့်၊ အပင်နွယ်တွေမှာက သဘာဝ ပိုးသတ်ဆေး အာနိသင် ရှိတဲ့ rotenone ပါလို့ အဆိပ်အတောက် ဖြစ်စေနိုင် ပါတယ်။

အရည်ရွှမ်းပြီး စားလို့ကောင်းတဲ့ စိမ်းစားဥဟာ အာဟာရ ဓါတ်တွေနဲ့ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေ အပြည့်ပါနေတာလည်း စိမ်းစားဥကြိုက် သူတွေ အတွက် ဆုလာဘ် တစ်ခုပါ။

စိမ်းစားဥ အကြီးတစ်လုံးမှာ ၄၉ ကယ်လိုရီ၊ အမျှင်ဓါတ် ၆ ဂရမ်၊ ပရိုတင်း ၁ ဂရမ်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၁၁ ဂရမ်၊ သကြားဓါတ် ၂ဂရမ်၊ ဗီတာမင် C ၂ မီလီဂရမ်၊ ပိုတက်ဆီယမ် ၁၈၀ မီလီဂရမ်၊ မဂ္ဂနိစ် ၁ မီလီဂရမ်၊ သံဓါတ် ၇ မီလီဂရမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ် ၄ မီလီဂရမ်၊ဖောလိတ် ၄ မိုက်ခရိုဂရမ် ပါဝင် ပါတယ်။

အမျှင်ဓါတ်တွေ ကြွယ်ဝတယ်

စိမ်းစားဥက အာလူးတို့၊ တရုတ်မုန်လာတို့နဲ့ ယှဉ်ရင် ကစီဓာတ်၊ သကြားနဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်တွေ ပိုနည်းပါတယ်။ သူ့မှာ အမျှင်ဓာတ် ပါဝင်မှုက မြင့်မားတာမို့ ပန်းကန်လုံး တစ်လုံးစာ ပမာဏ စားမယ်ဆိုရင် တစ်နေ့တာလိုအပ်တဲ့ အမျှင်ဓာတ် ၂၅ ရာခိုင်နှုန်း ကို ရနိုင် ပါတယ်။

ကိုယ်ခံအားရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပိုကောင်းစေတယ်

တန်ဖိုးရှိတဲ့ prebiotics တွေ ပါဝင်တဲ့ စိမ်းစားဥဟာ အစာခြေစနစ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်း အတွင်းက အကျိုးပြု ဘက်တီးရီးယားလေးတွေ အတွက် အားဖြည့်ပေးတာ ကြောင့် ရောဂါပိုး ကာကွယ် နိုင်စွမ်းကို ပိုကောင်းစေပါတယ်။

နှလုံးကျန်းမာစေတယ်

စိမ်းစားဥမှာ ရေဓာတ်နဲ့ အာဟာရ ဓာတ် ပါဝင်မှု များတဲ့ အပြင် နှလုံးသွေးကြော ကျန်းမာရေးကို ပိုကောင်းစေပါတယ်။ ကိုလက်စထရောကိုလည်း ကျစေနိုင်ပါတယ်တဲ့။

အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝ တဲ့ အစားအစာတွေက သွေးကြော ကျန်းမာရေးကို ကောင်းစေပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေတယ်၊ ကိုလက်စထရော မြင့်တက်ခြင်း၊ သွေးတိုး၊ ဆီးချိုတို့လို နာတာရှည်ရောဂ ါတွေမဖြစ်အောင် ကာကွယ် ပေးနိုင်တယ်။

Prebiotic ရရှိနိုင်တယ်

Prebiotic ဆိုတာ အူတွင်း အကျိုးပြု ဘက်တီးရီးယားလေးတွေကို အားဖြည့်ထောက်ပံ့ ပေးတဲ့ အမျှင်ဓာတ် တစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ စိမ်းစားဥမှာ oligofructose inulin လို့ခေါ်တဲ့ prebiotic တစ်မျိုး ပါဝင် ပါတယ်။

သူဟာ အစာခြေစနစ်က မချေဖျက် နိုင်တဲ့ အမျှင်ဓာတ်ဖြစ်ပြီး အူလမ်းကြောင်းထဲ ရောက်တဲ့ အခါ အစာခြေစနစ် အင်္ဂါ အစိတ်အပိုင်းတွေ ကို အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးပေးနိုင် ပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ သွေးတွင်းသကြားကို ထိန်းညှိပေးနိုင်တယ်

စိမ်းစားဥမှာ အမျှင်ဓာတ်များပြီး glycemic index ညွှန်းကိန်း နိမ့်တာမို့ ဆီးချိုသမားတွေ စားလို့ရတယ်၊ ကိုယ်အလေးချိန် ကျချင်တဲ့ သူတွေလည်း စားလို့ရတယ်။ အမျှင်ဓာတ်များတဲ့ အစားအစာတွေက အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းညှိရာမှာ အထောက်အကူ ပေးပါတယ်။

အရိုးကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့တယ်

စိမ်းစားဥမှာ ပါတဲ့ oligofructose inulin ဟာ သတ္တုဓာတ် ထိန်းထားနိုင် စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အရိုးထုထည်လျော့ပါးမှုကို ကာကွယ်ပေးတယ်၊ ကယ်လ်စီယမ်တွေကို အရိုးထဲ စုပ်ယူနိုင်စွမ်းမှာ ကူညီပေးတယ်။

ပိုတက်ဆီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီ ယမ်နဲ့ မဂ္ဂနိစ်တို့လို အရေးပါတဲ့ ဓာတ်တွေကို ထောက် ပံ့ပေးတယ်။ ဒါ့ကြောင့် အရိုးပွအရိုးပါ းရောဂ ါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်း စေပါတယ်။

Credit to Hello health

No Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published.

ရိုးဂုဏ်ဆိုတာ တန်ဖိုးဖြတ်လို့ မရဘူး
Knowledge
” ရိုးဂုဏ်ဆိုတာ တန်ဖိုးဖြတ်လို့ မရဘူး “

” ရိုးဂုဏ်ဆိုတာ တန်ဖိုးဖြတ်လို့ မရဘူး “ ငါ့လောက်ခြေထောက် များတဲ့သူကမ္ဘာမှာရှိရဲ့လားလို့ ကျောက်တုံးပေါ်က ကင်းခြေများက ကြွေးကြော်တော့ သူနေတဲ့နေရာနဲ့အနီးနားက ကျောက်ကုန်းပေါ်က ပို့နတ်သံကောင်က မင်းကငါ့ကို ပြိုင်ဝံ့လို့လားပြောလိုက်တော့ ခင်ဗျားကိုတော့ကျွန်နော် မပြိုင်ဝံ့ပါလို့ကင်းခြေများက ပြောရှာပါသတဲ့…. တစ်နေ့တွင် အမိတာဘချမ်းသည် လေယာဉ်ဖြင့်ခရီးထွက်ရန် ကိစ္စတစ်ခုပေါ်လာသည်။ လေယာဉ်ပေါ်ရှိ သူနှင့်ဘေးချင်းကပ်လျက်ကျသော လူတစ်ယောက်မှာ သူ့ထက်အသက်ကြီးပြီး ရိုးရိုးရှပ်အင်္ကျီနှင့် ဘောင်းဘီကိုသာ ဝတ်ထားသော သာမန် လူလတ်တန်းစားပုံစံပေါက်နေသည့် လူကြီးတစ်ယောက်ဖြစ်သည်။ ထိုလူကြီးမှာ ပညာတော့ တတ်ပုံရသည်။ သတင်းစာတစ်စောင်ကို ဖတ်နေတာတွေ့ရသည်။ ထိုစဉ် လေယာဉ်မယ်လေးက လက်ဖက်ရည်ဖြင့် လိုက်ဧည့်ခံလေသည်။ ထိုလူကြီးက လက်ဖက်ရည်ခွက်ကိုယူလိုက်ပြီး သူနှင့်ဘေးချင်းကပ် အမိတာဘချမ်းကို အသာအယာပြုံးပြလာလေသည်။bအမိတာဘချမ်းကလည်း ထိုလူ့ကို အခွင့်သာခိုက် ပြုံးပြလိုက်ပြီး “ဟဲလို” …

" ပိုက်ဆံ ရှာပါ စုပါ သုံးပါ မဖြုန်းပါနှင့် "
Knowledge
” ပိုက်ဆံ ရှာပါ စုပါ သုံးပါ မဖြုန်းပါနှင့် “

” ပိုက်ဆံ ရှာပါ စုပါ သုံးပါ မဖြုန်းပါနှင့် “ ပိုက်ဆံရှိမှ ဖြစ်တော့မယ်လို့ တွေးမိတဲ့အချိန်ဟာ ခရီးတစ်ခုကို စတင်ဖို့ လက်မှတ်စဝယ်တာနဲ့ တူပါတယ်။ လောကမှာ ပိုက်ဆံရှိမှ ပိုအဆင်ပြေနိုင်ပါတယ်။ မိသားစုထဲမှာ ကြည့်ပါ။ ပိုက်ဆံရှာနိုင်တဲ့သူက ပိုအရေးပါ အရာရောက်ပါတယ်။ အပေါင်းအသင်းတွေ ကြားထဲ ကြည့်ပါ။ ပိုက်ဆံရှိတဲ့သူက ပိုလူရာဝင်ပါတယ်။ လူမှုအဖွဲ့အစည်း တစ်ခုခုကို ကြည့်ပါ။ ပိုက်ဆံပိုရှိတဲ့သူက ပိုအရာရောက်ပါတယ်။ ဒါဟာ လောကကြီးထဲမှာ ရာခိုင်နှုန်း တော်တော်များများ ဖြစ်နေတာပါ။ ဘယ်နည်းနဲ့ကြည့်ကြည့် သင် ပိုက်ဆံရှာရပါမယ်။ ငွေစုရပါမယ်။ သင်ပိုက်ဆံရှိမှ သင်ချစ်တဲ့သူတွေအတွက် သင်လုပ်ချင်တဲ့အရာတွေအတွက် သင်ပြောချင်တဲ့စကားတွေအတွက် သင်လိုချင်တဲ့အရာတွေအတွက် အားလုံးမဟုတ်ရင်တောင် တော်တော်များများလုပ်လို့ရမှာပါ။ “ခင်မင်မှုက ပိုအရေးကြီးတယ်” …

ခံတွင်း အနံ့ဆိုးကို ဘယ်လို ဖျောက်ကြမလဲ
Knowledge
ခံတွင်း အနံ့ဆိုးကို ဘယ်လို ဖျောက်ကြမလဲ

ခံတွင်း အနံ့ဆိုးကို ဘယ်လို ဖျောက်ကြမလဲ ခံတွင်း ပုတ် အနံ့ သည် လူတယောက် အတွက် မိမိကိုယ် ကို ယုံကြည်မူ့ မဲ့စေပါသည်။ ခံံတွင်းအနံ့ မကောင်း သူများသည် လူအများ ကြားတွင် စကားပြော ဆိုရာ တွင် မိမိ ၏ ပါးစပ်မှ အနံ့ ကြောင့် သူတပါးအား အနှောင့်အယှက် ဖြစ်စေသလို မိမိကိုယ်တိုင်လည်း သိမ်ငယ်ရပါသည် ။ ကျွန်တော် တာဝန်ထမ်းဆောင်ရာ အရပ်တပါး၌် တောရ ကျောင်းတခုတွင် သီတင်းသုံး နေထိုင်သော ရဟန်းတပါးအား အခါ အခွင့်သင့်၍ သွားရောက် ဖူးခဲ့ပါသည်။ ထိုရဟန်းသည် စကားပြောသောအခါတွင် ပါးစပ်အား လက်ဝါးနှင့် ကာ၍ …