ေျခသလံုးႀကီးသူေတြ အတြက္ အထိေရာက္ဆံုး ေျခသလံုးသြယ္လ်ေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္း ( ၆ ) မ်ိဳး…
တစ္ကိုယ္လံုးလွေနပါျပီဆိုမွ ေျခသလံုးေတြမွ တုတ္ေနလို႕ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ယံုၾကည္မႈ မရွိျဖစ္ေနတဲ့ သူေလးေတြ ရွိေနလား။ ေျခသလံုးကိတ္ ေနတာေလးကို သြယ္လ် သြားေစမယ့္ အလြယ္ဆံုး ေလ့က်င့္ခန္္းေလးေတြကို အခုပဲၾကည့္ျပီး ဒီေန႕ကစလို႕ ေန႕တိုင္းလုပ္လိုက္ေတာ့ေနာ္။
(၁) ေျခဖ်ားေထာက္မယ္…
လက္နွစ္ဖက္က အေလးတံုး ဒါမွမဟုတ္ ေရသန္႕ဘူးေသးတစ္ဘူးစီ ကိုင္ျပီး ေျခစံုရပ္ပါ။ ေနရာမွာတင္ ေျခဖ်ားေထာက္လိုက္၊ ျပန္ခ်လိုက္ အခါ (၂၀) လုပ္ေပးပါ။
(၂) ေျခဖ်ားေထာက္ျပီးလမ္းေလွ်ာက္မယ္…
လက္နွစ္ဖက္က အေလးတံုး ဒါမွမဟုတ္ ေရသန္႕ဘူးေသးတစ္ဘူးစီကိုင္ျပီး ေျခဖ်ားေထာက္ျပီး တစ္မိနစ္ေလာက္လမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ။ ခန နားျပီး ေနာက္ထပ္ တစ္မိနစ္ ထပ္ေလွ်ာက္ ေပးပါ။
(၃) ေလွကားေပၚေျပးတက္ပါ
ေလွကားေပၚ ေျပးတက္တာကို ၁၀ မိနစ္ေလာက္လုပ္ေပးရမွာပါ။ ေလွကားရွိတဲ့ ေနရာတိုင္းလုပ္လို႕ရတာေၾကာင့္ လြယ္ကူတဲ့ေ ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္ျပီး အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈ လည္း အရမ္းေကာင္း ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ေျခက်င္း၀တ္ အဆစ္လြဲ ဖူးသူ၊ ဒူးနာတတ္တဲ့ သူေတြကေတာ့ ဒီေလ့က်င့္ ခန္္းကို မလုပ္သင့္ ပါဘူး။
(၄) အေလးတံုးမျပီးလမ္းေလွ်ာက္မယ္…
လက္နွစ္ဖက္က အေလးတံုး ဒါမွမဟုတ္ အေလးခ်ိန္ ရွိတဲ့ တစ္ခုခုကို ကိုင္ျပီး လမ္းေလွ်ာက္ေပးရမွာပါ။ ေျခဖ်ားေထာက္စရာမလိုဘဲ ခႏၶာကိုယ္ကို ေျဖာင့္ေျဖာင့္ထားျပီး ေရွ႕တည့္တည့္ကို ၾကည့္ျပီးေလွ်ာက္ေပးရံုပါပဲ။ ၁၅ မိနစ္ေလာက္ ေလွ်ာက္ေပးရံုနဲ႕ထိေရာက္မႈ ရွိတာကို ေတြ႕ရမွာပါ။
(၅) ၾကိဳးခုန္မယ္…
ၾကိဳးခုန္တာက ေျခသလံုးေတြကို လွပေစရံု တင္မကဘဲ နွလံုးက်န္းမာေရးကို လည္းေကာင္ းေစတာေၾကာင့္ ကိုယ္ၾကိဳက္တဲ့ သီခ်င္းေလးဖြင့္ျပီး မိနစ္နွစ္ ဆယ္ေလာက္ၾကိဳးခုန္ေပးလိုက္ပါလို႕။
(၆) ေတာင္တက္ေလ့က်င့္ခန္း…
ပံုမွာျပထားသလို ေနလိုက္ျပီး ေျခေထာက္ေတြကို ေတာင္တက္သလိုမ်ိဳး လုပ္ေပးရမွာပါ။ ေျခေထာက္တစ္ေခ်ာင္းကို ရင္ဘတ္နားကို ကပ္လိုက္ျပီး အေနာက္ဘက္ ျပန္လွမ္းလိုက္တဲ့ အခ်ိန္မွာ ေနာက္ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို ရင္ဘတ္ နားကပ္လိုက္ျပီး အေနာက္ဘက္လွမ္းတဲ့ပံုစံမ်ိဳး တလွည့္စီ လုပ္ေပးလိုက္ ရံုပါပဲ။
MAY THAZINHTOO
Unicode
ခြေသလုံးကြီးသူတွေ အတွက် အထိရောက်ဆုံး ခြေသလုံးသွယ်လျစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း ( ၆ ) မျိုး…
တစ်ကိုယ်လုံးလှနေပါပြီဆိုမှ ခြေသလုံးတွေမှ တုတ်နေလို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ယုံကြည်မှု မရှိဖြစ်နေတဲ့ သူလေးတွေ ရှိနေလား။ ခြေသလုံးကိတ် နေတာလေးကို သွယ်လျ သွားစေမယ့် အလွယ်ဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေကို အခုပဲကြည့်ပြီး ဒီနေ့ကစလို့ နေ့တိုင်းလုပ်လိုက်တော့နော်။
(၁) ခြေဖျားထောက်မယ်…
လက်နှစ်ဖက်က အလေးတုံး ဒါမှမဟုတ် ရေသန့်ဘူးသေးတစ်ဘူးစီ ကိုင်ပြီး ခြေစုံရပ်ပါ။ နေရာမှာတင် ခြေဖျားထောက်လိုက်၊ ပြန်ချလိုက် အခါ (၂၀) လုပ်ပေးပါ။
(၂) ခြေဖျားထောက်ပြီးလမ်းလျှောက်မယ်…
လက်နှစ်ဖက်က အလေးတုံး ဒါမှမဟုတ် ရေသန့်ဘူးသေးတစ်ဘူးစီကိုင်ပြီး ခြေဖျားထောက်ပြီး တစ်မိနစ်လောက်လမ်းလျှောက်ပေးပါ။ ခန နားပြီး နောက်ထပ် တစ်မိနစ် ထပ်လျှောက် ပေးပါ။
(၃) လှေကားပေါ်ပြေးတက်ပါ
လှေကားပေါ် ပြေးတက်တာကို ၁၀ မိနစ်လောက်လုပ်ပေးရမှာပါ။ လှေကားရှိတဲ့ နေရာတိုင်းလုပ်လို့ရတာကြောင့် လွယ်ကူတဲ့ေ လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အကျိုးသက်ရောက်မှု လည်း အရမ်းကောင်း ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ခြေကျင်းဝတ် အဆစ်လွဲ ဖူးသူ၊ ဒူးနာတတ်တဲ့ သူတွေကတော့ ဒီလေ့ကျင့် ခန်းကို မလုပ်သင့် ပါဘူး။
(၄) အလေးတုံးမပြီးလမ်းလျှောက်မယ်…
လက်နှစ်ဖက်က အလေးတုံး ဒါမှမဟုတ် အလေးချိန် ရှိတဲ့ တစ်ခုခုကို ကိုင်ပြီး လမ်းလျှောက်ပေးရမှာပါ။ ခြေဖျားထောက်စရာမလိုဘဲ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ရှေ့တည့်တည့်ကို ကြည့်ပြီးလျှောက်ပေးရုံပါပဲ။ ၁၅ မိနစ်လောက် လျှောက်ပေးရုံနဲ့ထိရောက်မှု ရှိတာကို တွေ့ရမှာပါ။
(၅) ကြိုးခုန်မယ်…
ကြိုးခုန်တာက ခြေသလုံးတွေကို လှပစေရုံ တင်မကဘဲ နှလုံးကျန်းမာရေးကို လည်းကောင် းစေတာကြောင့် ကိုယ်ကြိုက်တဲ့ သီချင်းလေးဖွင့်ပြီး မိနစ်နှစ် ဆယ်လောက်ကြိုးခုန်ပေးလိုက်ပါလို့။
(၆) တောင်တက်လေ့ကျင့်ခန်း…
ပုံမှာပြထားသလို နေလိုက်ပြီး ခြေထောက်တွေကို တောင်တက်သလိုမျိုး လုပ်ပေးရမှာပါ။ ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို ရင်ဘတ်နားကို ကပ်လိုက်ပြီး အနောက်ဘက် ပြန်လှမ်းလိုက်တဲ့ အချိန်မှာ နောက်ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ် နားကပ်လိုက်ပြီး အနောက်ဘက်လှမ်းတဲ့ပုံစံမျိုး တလှည့်စီ လုပ်ပေးလိုက် ရုံပါပဲ။
MAY THAZINHTOO
No Comments