ခုလို ကာလႀကီးမွာ စိတ္ ဖိစီးမႈေတြကို ေလ်ာ့ပါးသက္သာ ေစႏိုင္တဲ့ အလြယ္ဆုံး နည္းလမ္း (၆)မ်ိဳး - Amawpyay

ခုလို ကာလႀကီးမွာ စိတ္ ဖိစီးမႈေတြကို ေလ်ာ့ပါးသက္သာ ေစႏိုင္တဲ့ အလြယ္ဆုံး နည္းလမ္း (၆)မ်ိဳး

ခုလို ကာလႀကီးမွာ စိတ္ ဖိစီးမႈေတြကို ေလ်ာ့ပါးသက္သာ ေစႏိုင္တဲ့ အလြယ္ဆုံး နည္းလမ္း (၆)မ်ိဳး
Knowledge

ခုလို ကာလႀကီးမွာ စိတ္ ဖိစီးမႈေတြကို ေလ်ာ့ပါးသက္သာ ေစႏိုင္တဲ့ အလြယ္ဆုံး နည္းလမ္း (၆)မ်ိဳး

ခုလို ကိုဗစ္ ကာလ မွာေတာ့ လူတိုင္းလိုလို အနည္းနဲ႔ အမ်ား စိတ္ဖီစီးမႈေတြ ရွိ ေနတတ္ပါတယ္။ ကိုဗစ္ ရဲ႕ ေနာက္ ဆက္ တြဲ ေၾကာင့္ စီးပြားေ ရးဘက္မွာ ထိခိုက္န စ္နာမႈေတြ ရွိ ေန သလို တစ္ဖက္မွာ လည္း က်န္းမာေရး အတြက္ စိုးရိမ္ ပူပန္ ေနရတဲ့ ဒုကၡ ကလည္း

ရွိေနပါတယ္။ ျဖစ္ေပၚ ခံစားေနရတဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ၊စိုးရိမ္ ေၾကာင့္ၾက မႈေ တြကို ေလ်ာ့ ပါး သက္သာ ေစဖို႔ ဒီနည္းလမ္းေ လးေတြကို ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ဒီအ ေၾကာင္း ကိုေတာ့ healthline မွာ ေဖာ္ျပ ထားတာ ပါ။

(၁)ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ

ေလ့က်င့္ခန္းကို စိတ္ကို ၾကည္လင္ လန္းဆန္း ေစပါတယ္။ ဒါ ေၾကာင့္ ကိုယ္က စိတ္ဖိစီးေ နမယ္ ဆိုရင္ ထိုင္မႈိင္ ေနတာ မ်ိဳး ေတြ လည္း ေသခ်ာ ေပါက္ရွိ မွာပါ။ ဒါေပမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းကို အားတင္းၿပီး လုပ္ ၾကည့္ ေပးပါ။

ေလ့က်င့္လန္း ျပဳလုပ္ ေပးျခင္းက Stress ေဟာ္မုန္းေ တြကို ေလ်ာ့ပါး ေစပါတယ္။ဒါ့အျပင္ က်န္းမာေရး အရ လည္းေကာင္းေစ ပါတယ္။ ေကာင္းေကာင္းအိပ္ ေပ်ာ္ ေစပါတယ္။

(၂)caffeine ဓါတ္ကို ေလ်ာ့ ပါ

caffeine ဓါတ္ေတြ ပါတဲ့ ေကာ္ဖီ၊ အခ်ိဳရည္ ေတြကို ေလ်ာ့ ေသာက္ပါ ။ caffeine ဓါတ္ ပါတဲ့ ေကာ္ဖီ တို႔ ကို စိတ္ ၾကည္လင္ လန္းဆန္း ေစဖို႔

ေသာက္တယ္ ဆိုတာ ေကာင္း ေတာ့ ေကာင္း ေပမယ့္

caffeine ဓါတ္ အရမ္း မ်ား လြန္း ေနရင္ ေတာ့ စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ စိုးရိမ္ ေၾကာင့္ၾကမႈ ေဝဒနာကို ပိုဆိုး ေစပါတယ္။ တကယ္လို႔ ကိုယ္က အရမ္းစိတ္ဖိစီး

ေနတယ္ ဆိုရင္ေတာ့ ခဏ ေလာက္ ျဖစ္ျဖစ္ caffeine ဓါတ္ ပါတာ ေတြကို ေရွာင္ၾကည့္ ပါ။

(၃)ပီ ေက ဝါးပါ

ေလ့လာမႈ တစ္ခု မွာေတာ့ ပီ ေက ဝါးတာက စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ စိုးရိမ္ ေၾကာင့္ၾက စိတ္ကို သက္သာ ေစတယ္လို႔ ေဖာ္ျပ ထား ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ တစ္ခ်ိဳ႕က စင္ေပၚ တက္ဖို႔ စိတ္လႈပ္ရွားေနရင္ ပီ ေက ေကာက္ ဝါးလိုက္တာ မ်ိဳးေတြ လုပ္ ၾက တာပါ။

(၄)အာဟာရ ျပည့္တာေတြ စားပါ

စိတ္ဖိစီးမႈ သိပ္မ်ားလာရင္ စားေသာက္မႈ ပုံစံကိုပါ ထိ ခိုက္လာ ေစပါတယ္။ဒီေနရာမွာေတာ့ တစ္ေယာက္ နဲ႔ တစ္ေ ယာက္ မတူ ပါဘူး။

တစ္ခ်ိဳ႕က အရမ္းစားတာ ၊တစ္ခ်ိဳ႕က က် ေတာ့ လုံး၀ မစားတာ မ်ိဳး ေတြရွိ တတ္ပါ တယ္။

ဒါ ေၾကာင့္ ကိုယ့္ရဲ႕ စားေသာက္မႈ ပုံစံကို ေသခ်ာ ထိန္း ေပးသင့္ပါတယ္။အစားမစားခ်င္ ျဖစ္ ေနတဲ့ လူမ်ိဳးဆိုရင္ အားေဆး ပဲ ျဖစ္ျဖစ္ ေသာက္ ေပးတာ မ်ိဳး လုပ္ေပးပါ။

(၅)မိသားစု၊သူငယ္ခ်င္းမိတ္ေဆြ ေတြနဲ႔ အခ်ိန္ျဖဳန္းပါ

စိတ္ညစ္တယ္ဆိုၿပီး တစ္ေယာက္တည္း အခန္းထဲ ထိုင္မႈိင္ ေနတာ မ်ိဳးေတြ မလုပ္ပါနဲ႔။မိသားစု ၊သူငယ္ခ်င္း မိတ္ေဆြ ေတြ နဲ႔ အတူတူ အခ်ိန္ကုန္ဆုံး ေပးပါ။ေလွ်ာက္လည္ ခိုင္းတာ မဟုတ္ဘူးေနာ္။

မိသားစု ဆိုရင္ ဒီလို အခ်ိန္ က အတူရွိ ခ်ိန္ ပိုမ်ား ေနတဲ့ အခ်ိန္ပါ။ သူငယ္ခ်င္းေတြ က ေတာ့ အြန္လိုင္း က ေန ပုံမွန္ စကားေျပာဆို ဆက္သြယ္ လို႔ ရပါတယ္။

မိသားစု၊မိတ္ေဆြ ေတြ ဆီမွာကိုယ္ ခံစားေန ရတာ ေတြကို ရင္ဖြင့္ လိုက္တာ မ်ိဳး၊ကိုယ့္ မိသားစု ေတြ ဆီက ေန အႀကံ ဉာဏ္ ေကာင္း ေတြ ကို ရယူ တာမ်ိဳး လုပ္ေပးပါ။

(၆)ရယ္ေမာပါ

ဟာသ ဇာတ္ကားေတြကို ၾကည့္တာပဲ ျဖစ္ျဖစ္၊ဟာသ စာအုပ္ေလးေတြကို ဖတ္တာပဲ ျဖစ္ျဖစ္ ကိုယ့္ကို ရယ္ ေမာ ေပ်ာ္ ႐ႊင္ ေစတဲ့ အရာ မ်ိဳးေလးေတြ

ကို လုပ္ေပးပါ။ ရယ္ေမာ ျခင္းက အသက္ရွည္ ေစပါတယ္။

စိတ္ဆင္းရဲ ကိုယ္ဆင္းရဲ နဲ႔ ေန ေန လည္း အခ်ိန္က ကုန္မွာ၊ ေပ်ာ္ ေပ်ာ္ ေနလဲ ကုန္မွာ ပဲ မို႔ ကိုယ့္ကိုယ္ကို စိတ္ဆင္းရဲ ခံတာ မ်ိဳးကို မလုပ္ပါနဲ႔။ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ ပါးပါးနဲ႔ ဘဝကို ျဖတ္သန္းပါ။

Credit;SHWEMOM

No Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published.

ရိုးဂုဏ်ဆိုတာ တန်ဖိုးဖြတ်လို့ မရဘူး
Knowledge
” ရိုးဂုဏ်ဆိုတာ တန်ဖိုးဖြတ်လို့ မရဘူး “

” ရိုးဂုဏ်ဆိုတာ တန်ဖိုးဖြတ်လို့ မရဘူး “ ငါ့လောက်ခြေထောက် များတဲ့သူကမ္ဘာမှာရှိရဲ့လားလို့ ကျောက်တုံးပေါ်က ကင်းခြေများက ကြွေးကြော်တော့ သူနေတဲ့နေရာနဲ့အနီးနားက ကျောက်ကုန်းပေါ်က ပို့နတ်သံကောင်က မင်းကငါ့ကို ပြိုင်ဝံ့လို့လားပြောလိုက်တော့ ခင်ဗျားကိုတော့ကျွန်နော် မပြိုင်ဝံ့ပါလို့ကင်းခြေများက ပြောရှာပါသတဲ့…. တစ်နေ့တွင် အမိတာဘချမ်းသည် လေယာဉ်ဖြင့်ခရီးထွက်ရန် ကိစ္စတစ်ခုပေါ်လာသည်။ လေယာဉ်ပေါ်ရှိ သူနှင့်ဘေးချင်းကပ်လျက်ကျသော လူတစ်ယောက်မှာ သူ့ထက်အသက်ကြီးပြီး ရိုးရိုးရှပ်အင်္ကျီနှင့် ဘောင်းဘီကိုသာ ဝတ်ထားသော သာမန် လူလတ်တန်းစားပုံစံပေါက်နေသည့် လူကြီးတစ်ယောက်ဖြစ်သည်။ ထိုလူကြီးမှာ ပညာတော့ တတ်ပုံရသည်။ သတင်းစာတစ်စောင်ကို ဖတ်နေတာတွေ့ရသည်။ ထိုစဉ် လေယာဉ်မယ်လေးက လက်ဖက်ရည်ဖြင့် လိုက်ဧည့်ခံလေသည်။ ထိုလူကြီးက လက်ဖက်ရည်ခွက်ကိုယူလိုက်ပြီး သူနှင့်ဘေးချင်းကပ် အမိတာဘချမ်းကို အသာအယာပြုံးပြလာလေသည်။bအမိတာဘချမ်းကလည်း ထိုလူ့ကို အခွင့်သာခိုက် ပြုံးပြလိုက်ပြီး “ဟဲလို” …

" ပိုက်ဆံ ရှာပါ စုပါ သုံးပါ မဖြုန်းပါနှင့် "
Knowledge
” ပိုက်ဆံ ရှာပါ စုပါ သုံးပါ မဖြုန်းပါနှင့် “

” ပိုက်ဆံ ရှာပါ စုပါ သုံးပါ မဖြုန်းပါနှင့် “ ပိုက်ဆံရှိမှ ဖြစ်တော့မယ်လို့ တွေးမိတဲ့အချိန်ဟာ ခရီးတစ်ခုကို စတင်ဖို့ လက်မှတ်စဝယ်တာနဲ့ တူပါတယ်။ လောကမှာ ပိုက်ဆံရှိမှ ပိုအဆင်ပြေနိုင်ပါတယ်။ မိသားစုထဲမှာ ကြည့်ပါ။ ပိုက်ဆံရှာနိုင်တဲ့သူက ပိုအရေးပါ အရာရောက်ပါတယ်။ အပေါင်းအသင်းတွေ ကြားထဲ ကြည့်ပါ။ ပိုက်ဆံရှိတဲ့သူက ပိုလူရာဝင်ပါတယ်။ လူမှုအဖွဲ့အစည်း တစ်ခုခုကို ကြည့်ပါ။ ပိုက်ဆံပိုရှိတဲ့သူက ပိုအရာရောက်ပါတယ်။ ဒါဟာ လောကကြီးထဲမှာ ရာခိုင်နှုန်း တော်တော်များများ ဖြစ်နေတာပါ။ ဘယ်နည်းနဲ့ကြည့်ကြည့် သင် ပိုက်ဆံရှာရပါမယ်။ ငွေစုရပါမယ်။ သင်ပိုက်ဆံရှိမှ သင်ချစ်တဲ့သူတွေအတွက် သင်လုပ်ချင်တဲ့အရာတွေအတွက် သင်ပြောချင်တဲ့စကားတွေအတွက် သင်လိုချင်တဲ့အရာတွေအတွက် အားလုံးမဟုတ်ရင်တောင် တော်တော်များများလုပ်လို့ရမှာပါ။ “ခင်မင်မှုက ပိုအရေးကြီးတယ်” …

ခံတွင်း အနံ့ဆိုးကို ဘယ်လို ဖျောက်ကြမလဲ
Knowledge
ခံတွင်း အနံ့ဆိုးကို ဘယ်လို ဖျောက်ကြမလဲ

ခံတွင်း အနံ့ဆိုးကို ဘယ်လို ဖျောက်ကြမလဲ ခံတွင်း ပုတ် အနံ့ သည် လူတယောက် အတွက် မိမိကိုယ် ကို ယုံကြည်မူ့ မဲ့စေပါသည်။ ခံံတွင်းအနံ့ မကောင်း သူများသည် လူအများ ကြားတွင် စကားပြော ဆိုရာ တွင် မိမိ ၏ ပါးစပ်မှ အနံ့ ကြောင့် သူတပါးအား အနှောင့်အယှက် ဖြစ်စေသလို မိမိကိုယ်တိုင်လည်း သိမ်ငယ်ရပါသည် ။ ကျွန်တော် တာဝန်ထမ်းဆောင်ရာ အရပ်တပါး၌် တောရ ကျောင်းတခုတွင် သီတင်းသုံး နေထိုင်သော ရဟန်းတပါးအား အခါ အခွင့်သင့်၍ သွားရောက် ဖူးခဲ့ပါသည်။ ထိုရဟန်းသည် စကားပြောသောအခါတွင် ပါးစပ်အား လက်ဝါးနှင့် ကာ၍ …