႐ုံးမွာ အထိုင္ မ်ား တဲ့ လူေတြ အတြက္ လုပ္ ကို လုပ္ သင့္ တဲ့ အေၾကာေလွ်ာ့ နည္း (၃) မ်ိဳး

သင့္ရဲ႕တစ္ေန႔တာ လုံးဟာ တစ္ေနရာမွာ တသမတ္ တည္း အၿမဲတမ္း ထိုင္ေနရမယ္ဆိုရင္ ဒီအေၾကာ္ေလွ်ာ့နည္းေတြ ကို လုပ္ေပးသင့္ ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ အာ႐ုံစိုက္ၿပီး အထိုင္မ်ားတဲ့ ႐ုံးဝန္ထမ္း လိုမ်ိဳးေပါ့။

အေၾကာေလွ်ာ့ေပးျခင္းဟာ ႂကြက္သားနဲ ႔စိတ္ဖိဆီး မႈကို ေျပေပ်ာက္ေစႏိုင္ၿပီး ေသြးလွည့္ပတ္မႈကို ေကာင္းေစတယ္၊ အဆီစုမႈကို တားဆီးေပး ပါ တယ္ ။ ဒီေတာ့ ဘယ္ေနရာမွာ ပဲျဖစ္ျဖစ္ အလြယ္တကူ အေၾကာေလွ် ာ့ႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္းေလး (၃) မ်ိဳးကို San Diego က်န္းမာေရး ဌာနမွ ၫႊန္ၾကားခ်က္ အတိုင္း ျပန္လည္ မွ်ေဝေပးလိုက္ ပါတယ္။

(၁) စားပြဲကေန မတ္တပ္ ထလိုက္ ပါ။ ၿပီးရင္ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေရွ႕သို႔ ဆန႔္တန္းၿပီး ခ်ိတ္ထားပါ။ ဦးေခါင္းကို လည္းငုံ႔ၿပီး ခႏၶာကိုယ အေပၚပိုင္းကိုသာ အေရွ႕ကို ကိုင္းလိုက္ပါ။

ခါးကို ဆန႔္ၿပီး ဒီလို ပုံစံ မ်ိဳးနဲ႔ ၈ စကၠန႔္ေလာက္ ထိ အနည္းဆုံးေနပါ။ ၃ ေၾကာ့ေလာက္ ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္ ပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းဟာ သင့္ရဲ႕ ဇက္နဲ႔ လက္ေတြ၊ေက်ာ႐ိုးကို ေျဖေလ်ာ့ေပး ပါတယ္။

(၂) ခႏၶာကိုယ္ကို တည့္တည့္ မတ္မတ္ေနပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ရင္ဘတ္ နားမွာထား၊ ခႏၶာကိုယ္ေအာက္ပိုင္းကို မလႈပ္ဘဲ ခါးအထက္ပိုင္း ကိုသာ ဘယ္၊ ညာလွည့္ပါ။ တစ္ဖက္ ၁၅ ႀကိမ္နဲ႔ ၅ ေၾကာ့ေလာ က္ျပဳလုပ္ေပးလို ႔ရပါ တယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းဟာ သင့္ရဲ႕ ခါးကို ထိေရာက္ေစ မွာပါ။

(၃) လက္ႏွစ္ဖက္ကို ဦးေခါင္းအေနာက္ဖက္မွာ ယွက္ ထားပါ။ ၿပီးလွ်င္ ခႏၶာကိုယ္ကို အေနာက္ကို ေကြးၫြန႔္ လိုက္ပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းဟာ သင့္ခါး အေနာက္ပိုင္းနဲ႔ လက္ေမာင္းေအာက္ဖက္က ႂကြက္ သားေတြ အတြက္ အထူးေ ကာင္းမြန္ ပါတယ္။

ဒီ အေၾကာေလွ်ာ့ေလ့က်င့္ခန္း (၃) မ်ိဳးကို သတိရတိုင္းလုပ္ေပးရပါမယ္။ အေကာင္းဆုံးကေတာ့ တစ္နာရီ တစ္ခါေလာက္ လုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္ ဖိဆီးမႈေတြကို ေလ်ာ့က်ေစကာ မ်က္လုံး ကိုလည္း အားေကာင္းေစ ပါတယ္။

Credit to Aunty May

Unicode

ရုံးမှာ အထိုင် များ တဲ့ လူတွေ အတွက် လုပ် ကို လုပ် သင့် တဲ့ အကြောလျှော့ နည်း (၃) မျိုး

သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာ လုံးဟာ တစ်နေရာမှာ တသမတ် တည်း အမြဲတမ်း ထိုင်နေရမယ်ဆိုရင် ဒီအကြော်လျှော့နည်းတွေ ကို လုပ်ပေးသင့် ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အာရုံစိုက်ပြီး အထိုင်များတဲ့ ရုံးဝန်ထမ်း လိုမျိုးပေါ့။

အကြောလျှော့ပေးခြင်းဟာ ကြွက်သားနဲ့စိတ်ဖိဆီး မှုကို ပြေပျောက်စေနိုင်ပြီး သွေးလှည့်ပတ်မှုကို ကောင်းစေတယ်၊ အဆီစုမှုကို တားဆီးပေး ပါ တယ် ။ ဒီတော့ ဘယ်နေရာမှာ ပဲဖြစ်ဖြစ် အလွယ်တကူ အကြောလျှေ ာ့နိုင်မယ့် နည်းလမ်းလေး (၃) မျိုးကို San Diego ကျန်းမာရေး ဌာနမှ ညွှန်ကြားချက် အတိုင်း ပြန်လည် မျှဝေပေးလိုက် ပါတယ်။

(၁) စားပွဲကနေ မတ်တပ် ထလိုက် ပါ။ ပြီးရင် လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ ဆန့်တန်းပြီး ချိတ်ထားပါ။ ဦးခေါင်းကို လည်းငုံ့ပြီး ခန္ဓာကိုယ အပေါ်ပိုင်းကိုသာ အရှေ့ကို ကိုင်းလိုက်ပါ။

ခါးကို ဆန့်ပြီး ဒီလို ပုံစံ မျိုးနဲ့ ၈ စက္ကန့်လောက် ထိ အနည်းဆုံးနေပါ။ ၃ ကြော့လောက် ပြုလုပ်ပေးနိုင် ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာ သင့်ရဲ့ ဇက်နဲ့ လက်တွေ၊ကျောရိုးကို ဖြေလျော့ပေး ပါတယ်။

(၂) ခန္ဓာကိုယ်ကို တည့်တည့် မတ်မတ်နေပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ် နားမှာထား၊ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို မလှုပ်ဘဲ ခါးအထက်ပိုင်း ကိုသာ ဘယ်၊ ညာလှည့်ပါ။ တစ်ဖက် ၁၅ ကြိမ်နဲ့ ၅ ကြော့လော က်ပြုလုပ်ပေးလို့ရပါ တယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာ သင့်ရဲ့ ခါးကို ထိရောက်စေ မှာပါ။

(၃) လက်နှစ်ဖက်ကို ဦးခေါင်းအနောက်ဖက်မှာ ယှက် ထားပါ။ ပြီးလျှင် ခန္ဓာကိုယ်ကို အနောက်ကို ကွေးညွန့် လိုက်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာ သင့်ခါး အနောက်ပိုင်းနဲ့ လက်မောင်းအောက်ဖက်က ကြွက် သားတွေ အတွက် အထူးေ ကာင်းမွန် ပါတယ်။

ဒီ အကြောလျှော့လေ့ကျင့်ခန်း (၃) မျိုးကို သတိရတိုင်းလုပ်ပေးရပါမယ်။ အကောင်းဆုံးကတော့ တစ်နာရီ တစ်ခါလောက် လုပ်ပေးခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ် ဖိဆီးမှုတွေကို လျော့ကျစေကာ မျက်လုံး ကိုလည်း အားကောင်းစေ ပါတယ်။

Credit to Aunty May