မိမိခႏၶာကိုယ္ မွာ ကို႐ိုနာ ဗိုင္းရပ္စ္ေရာဂါ ကူးစက္ခံရေနၿပီလား/မခံရေသး ဘူလား အလြယ္တကူ လူတိုင္း သိရွိႏိုင္ေသာ နည္းလမ္း

အဖ်ားရွိၿပီး ေခ်ာင္းဆိုးလို႔ ေဆး႐ုံေရာက္ သြားၿပီးမွ ဆိုရင္ သူတို႔အဆုတ္ရဲ႕ ၅၀ ရာခိုင္ႏႈန္းက အမာ႐ြတ္ fibrosis (တြယ္ဆက္တစ္သွ်ဴး မ်ား သိပ္သည္း ထူေျပာ လာျခင္း) ျဖစ္ေပၚ ေနတဲ့ အတြက္ ေနာက္က် လြန္းေန ပါၿပီ။

ဒါေၾကာင့္ ထိုင္ဝမ္မွ ဆရာဝန္ေတြက မနက္အိပ္ရာထ တိုင္း မိမိကိုယ္တိုင္ စမ္းသပ္ ႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းေလးေတြကို ေအာက္ပါ အတိုင္း ေဖာ္ထုတ္ ထားပါ တယ္။ အသက္ျပင္းျပင္းရႈၿပီး ၁၀ စကၠန႔္ၾကာေအာင္ အသက္ေအာင့္ ထားပါ။

ေခ်ာင္းမဆိုးဘဲ၊ ရင္မက်ပ္ဘဲ၊မေမာပန္းဘဲ အလြယ္ တကူျပဳလုပ္ ႏိုင္တယ္ဆိုရင္ သင့္အဆုတ္မွာအမာ႐ြတ္ မရွိေသးတဲ့ အတြက္ သင့္မွာ အဆုတ္ေရာင္ေရာဂါျဖစ္မ ေန ေသးသလို ေရာဂါကူးစက္မခံရ ေသးဘူးလို႔ ယူဆႏို င္ပါတယ္။

ဒီစမ္းသပ္နည္းကို ေန႔စဥ္ ေန႔တိုင္း မနက္အိပ္ယာထ ခါစ မွာ ရက္ဆက္ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ယခုလက္ရွိ ကမာၻ႔ႏိုင္ငံ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာ ကူးစက္ခံ ေနရတဲ့ COVID-19 လို႔ေခၚတဲ့ ႏိုဗယ္ကို႐ိုနာဗိုင္းရပ္စ္ အသစ္ဟာ ေရာဂါပိုးဝင္ ေရာက္ၿပီး ဝ-၂၄ ရက္အတြင္း မွာသာ ေရာဂါလကၡဏာျပ တက္ ပါတယ္။

ေရာဂါကူးစက္ခံ ရခါစမွာ ေရာဂါပိုးဝင္ေရာက္တဲ့ လကၡဏာေတြ မေတြ႕ရွိရေသးတဲ့ အတြက္ ေရာဂါရွိေနေၾကာင္း ဘယ္သူမွ မသိရွိ ႏိုင္ၾက ပါဘူး။ COVID-19 virus ေၾကာက္တဲ့အရာ ၇ မ်ိဳးခရမ္း လြန္ေရာင္ျခည္ UV ကိုေၾကာက္႐ြံ႕တယ္။

အပူခ်ိန္ ၅၆ ဒီဂရီစင္တီဂရိတ္ / အပူခ်ိန္ျမင့္တာကိုေၾကာက္႐ြံ႕တယ္။ေလဝင္ေလထြက္ ရွိတဲ့‌ေနရာ ကိုေၾကာက္ တယ္။ ကလိုရင္းပိုး သတ္ေဆးကို ေၾကာက္႐ြံ႕တယ္။ အရက္၊ အယ္လကိုေဟာလ္ ၇၅% ကိုေၾကာက္႐ြံ႕တယ္။

လက္မ်ားကို မၾကာခဏ ေဆး‌ေၾကာျခင္း ကိုေၾကာက္တယ္၊ ခံႏိုင္ရည္ ရွိျခင္း၊ ကိုယ္ခံအား ေကာင္းျခင္း ကိုေၾကာက္႐ြံ႕တယ္၊

ကိုယ္ခံအား ေကာင္းျခင္းဟာ အေကာင္းဆုံး ႀကိဳတင္ကာကြယ္ ျခင္းပဲျဖစ္တယ္။ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးမွ ႀကိဳတင္ ခုခံ၊ ကာကြယ္ရန္ လြယ္ကူတဲ့ နည္း ၈ ခု ရွိပါတယ္၊ဒီတစ္ႏွစ္အခ်ိန္ အေတာအတြင္းမွာ အိပ္ေရး ဝေအာင္ အိပ္ပါ။

နံနက္စာ ပုံမွန္စားပါ၊ ဒိန္ခ်ဥ္ စား‌ေပးပါ။ ၾကက္သြန္ျဖဴ မ်ားမ်ား စား‌‌ေပးပါ။ပ်ားရည္နဲ႔ ဂ်င္းေရ၊ သံပုရာရည္ ကိုေသာက္ ပါ။ ေန႔လည္ လက္ဖက္ရည္ ေသာက္ေပးပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းမွန္မွန္၊ အနည္းဆုံး တစ္ပတ္ တစ္ခါ လုပ္ေပးပါ။

ေနရာင္ျခည္ကို မၾကာခဏ ထိေတြ႕ေပးပါ။ တက္ႂကြ၊ ႐ႊင္လန္းတဲ့ စိတ္ကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ပါ‌ေစ။ အေကာင္းျမင္ တတ္ပါေစ၊COVID-19 ဗိုင္းရပ္စ္ ပိုးဟာ ၀ – ၂၄ ရက္ အတြင္းေပါက္ဖြားရန္ အရွိန္ယူလာၿပီး၊ ေရာဂါ ကူးစက္ၿပီး တဲ့ေနာက္ မွာေရာဂါ၊

လကၡဏာေတြကို မျပေပမယ့္ အဆုတ္ဆဲလ္ေတြက ပူျပင္းတဲ့ဒဏ္ကို မခံႏိုင္ေတာ့လို႔ ကိုယ္ပူ၊ အျပင္းဖ်ား၊ေခ်ာင္းဆိုး စျပဳလာ ပါမယ္။ ေဆး႐ုံမွာ လာစစ္ေဆးတဲ့အခ်ိန္မွာ အဆုတ္ရဲ႕တစ္ဝက္‌ ေက်ာ္ေလာက္ မွာ ေရာဂါေတြ ကူးစက္ျပန႔္ပြားလို႔ေန ခဲ့ပါၿပီ၊ ကုသရန္ အခ်ိန္အလြန္ ေနာက္က် သြားၿပီ။

ကြၽမ္းက်င္သူမ်ားက သင့္ရဲ႕အဆုတ္ကို မထိခိုက္ေစရန္ တတ္ႏိုင္သမွ် နက္ရႈိင္းစြာ အသက္ရႉရန္၊ အသက္ျပင္းျပင္းရႉရန္ အႀကံျပဳ ထားပါ တယ္။ တစ္ကယ္လို႔ သင္က ေခ်ာင္းဆိုးျခင္း /

ရင္ဘတ္မွာ ေနထိုင္ ရတာ အဆင္မေျပျခင္း / အသက္ရႉၾကပ္ျခင္း လကၡဏာမ်ား မျပပါဘဲ၊ ေန႔စဥ္ပုံမွန္ ေနရင္းထိုင္ ရင္းနဲ႔လည္း အဆုတ္မွာ ေရာဂါကူးစက္ ႏိုင္ေသးေၾကာင္းေဖာ္ျပ ထားပါတယ္။

နံနက္‌ေစာ‌ေစာတိုင္း ၾကည္လင္တဲ့ ရာသီဥတု၊ ေနေရာင္ျခည္ေအာက္မွာ ကိုယ့္ကိုယ္ကို စစ္ေဆးၾကည့္ ပါ။ အသက္ရႉ ေလ့က်င့္ခန္း ပုံမွန္ လုပ္ေပးပါ၊

Credit

Unicode

မိမိခန္ဓာကိုယ် မှာ ကိုရိုနာ ဗိုင်းရပ်စ်ရောဂါ ကူးစက်ခံရနေပြီလား/မခံရသေး ဘူလား အလွယ်တကူ လူတိုင်း သိရှိနိုင်သော နည်းလမ်း

အဖျားရှိပြီး ချောင်းဆိုးလို့ ဆေးရုံရောက် သွားပြီးမှ ဆိုရင် သူတို့အဆုတ်ရဲ့ ၅၀ ရာခိုင်နှုန်းက အမာရွတ် fibrosis (တွယ်ဆက်တစ်သျှူး များ သိပ်သည်း ထူပြော လာခြင်း) ဖြစ်ပေါ် နေတဲ့ အတွက် နောက်ကျ လွန်းနေ ပါပြီ။

ဒါကြောင့် ထိုင်ဝမ်မှ ဆရာဝန်တွေက မနက်အိပ်ရာထ တိုင်း မိမိကိုယ်တိုင် စမ်းသပ် နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းလေးတွေကို အောက်ပါ အတိုင်း ဖော်ထုတ် ထားပါ တယ်။ အသက်ပြင်းပြင်းရှုပြီး ၁၀ စက္ကန့်ကြာအောင် အသက်အောင့် ထားပါ။

ချောင်းမဆိုးဘဲ၊ ရင်မကျပ်ဘဲ၊မမောပန်းဘဲ အလွယ် တကူပြုလုပ် နိုင်တယ်ဆိုရင် သင့်အဆုတ်မှာအမာရွတ် မရှိသေးတဲ့ အတွက် သင့်မှာ အဆုတ်ရောင်ရောဂါဖြစ်မ နေ သေးသလို ရောဂါကူးစက်မခံရ သေးဘူးလို့ ယူဆနို င်ပါတယ်။

ဒီစမ်းသပ်နည်းကို နေ့စဉ် နေ့တိုင်း မနက်အိပ်ယာထ ခါစ မှာ ရက်ဆက်ပြုလုပ်ပေးပါ။ ယခုလက်ရှိ ကမ္ဘာ့နိုင်ငံ တော်တော်များများမှာ ကူးစက်ခံ နေရတဲ့ COVID-19 လို့ခေါ်တဲ့ နိုဗယ်ကိုရိုနာဗိုင်းရပ်စ် အသစ်ဟာ ရောဂါပိုးဝင် ရောက်ပြီး ဝ-၂၄ ရက်အတွင်း မှာသာ ရောဂါလက္ခဏာပြ တက် ပါတယ်။

ရောဂါကူးစက်ခံ ရခါစမှာ ရောဂါပိုးဝင်ရောက်တဲ့ လက္ခဏာတွေ မတွေ့ရှိရသေးတဲ့ အတွက် ရောဂါရှိနေကြောင်း ဘယ်သူမှ မသိရှိ နိုင်ကြ ပါဘူး။ COVID-19 virus ကြောက်တဲ့အရာ ၇ မျိုးခရမ်း လွန်ရောင်ခြည် UV ကိုကြောက်ရွံ့တယ်။

အပူချိန် ၅၆ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ် / အပူချိန်မြင့်တာကိုကြောက်ရွံ့တယ်။လေဝင်လေထွက် ရှိတဲ့‌နေရာ ကိုကြောက် တယ်။ ကလိုရင်းပိုး သတ်ဆေးကို ကြောက်ရွံ့တယ်။ အရက်၊ အယ်လကိုဟောလ် ၇၅% ကိုကြောက်ရွံ့တယ်။

လက်များကို မကြာခဏ ဆေး‌ကြောခြင်း ကိုကြောက်တယ်၊ ခံနိုင်ရည် ရှိခြင်း၊ ကိုယ်ခံအား ကောင်းခြင်း ကိုကြောက်ရွံ့တယ်၊

ကိုယ်ခံအား ကောင်းခြင်းဟာ အကောင်းဆုံး ကြိုတင်ကာကွယ် ခြင်းပဲဖြစ်တယ်။ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးမှ ကြိုတင် ခုခံ၊ ကာကွယ်ရန် လွယ်ကူတဲ့ နည်း ၈ ခု ရှိပါတယ်၊ဒီတစ်နှစ်အချိန် အတောအတွင်းမှာ အိပ်ရေး ဝအောင် အိပ်ပါ။

နံနက်စာ ပုံမှန်စားပါ၊ ဒိန်ချဉ် စား‌ပေးပါ။ ကြက်သွန်ဖြူ များများ စား‌‌ပေးပါ။ပျားရည်နဲ့ ဂျင်းရေ၊ သံပုရာရည် ကိုသောက် ပါ။ နေ့လည် လက်ဖက်ရည် သောက်ပေးပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းမှန်မှန်၊ အနည်းဆုံး တစ်ပတ် တစ်ခါ လုပ်ပေးပါ။

နေရာင်ခြည်ကို မကြာခဏ ထိတွေ့ပေးပါ။ တက်ကြွ၊ ရွှင်လန်းတဲ့ စိတ်ကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ပါ‌စေ။ အကောင်းမြင် တတ်ပါစေ၊COVID-19 ဗိုင်းရပ်စ် ပိုးဟာ ၀ – ၂၄ ရက် အတွင်းပေါက်ဖွားရန် အရှိန်ယူလာပြီး၊ ရောဂါ ကူးစက်ပြီး တဲ့နောက် မှာရောဂါ၊

လက္ခဏာတွေကို မပြပေမယ့် အဆုတ်ဆဲလ်တွေက ပူပြင်းတဲ့ဒဏ်ကို မခံနိုင်တော့လို့ ကိုယ်ပူ၊ အပြင်းဖျား၊ချောင်းဆိုး စပြုလာ ပါမယ်။ ဆေးရုံမှာ လာစစ်ဆေးတဲ့အချိန်မှာ အဆုတ်ရဲ့တစ်ဝက်‌ ကျော်လောက် မှာ ရောဂါတွေ ကူးစက်ပြန့်ပွားလို့နေ ခဲ့ပါပြီ၊ ကုသရန် အချိန်အလွန် နောက်ကျ သွားပြီ။

ကျွမ်းကျင်သူများက သင့်ရဲ့အဆုတ်ကို မထိခိုက်စေရန် တတ်နိုင်သမျှ နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူရန်၊ အသက်ပြင်းပြင်းရှူရန် အကြံပြု ထားပါ တယ်။ တစ်ကယ်လို့ သင်က ချောင်းဆိုးခြင်း /

ရင်ဘတ်မှာ နေထိုင် ရတာ အဆင်မပြေခြင်း / အသက်ရှူကြပ်ခြင်း လက္ခဏာများ မပြပါဘဲ၊ နေ့စဉ်ပုံမှန် နေရင်းထိုင် ရင်းနဲ့လည်း အဆုတ်မှာ ရောဂါကူးစက် နိုင်သေးကြောင်းဖော်ပြထားပါတယ်။

နံနက်‌စော‌စောတိုင်း ကြည်လင်တဲ့ ရာသီဥတု၊ နေရောင်ခြည်အောက်မှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို စစ်ဆေးကြည့် ပါ။ အသက်ရှူ လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန် လုပ်ပေးပါ၊