စိတ္ေကာင္းရွိသူ တစ္ေယာက္ျဖစ္လာေအာင္ လက္ေတြ႕က်က် ေနထိုင္နည္း

အေကာင္းျမင္စိတ္ ရွိျခင္း ကိုပဲ စိတ္ေကာင္း ရွိတယ္လို႔ ဆိုၾက တယ္ မလား။ အေကာင္းျမင္ တတ္တဲ့ စိတ္နဲ႔ ေနတတ္သူဟာ ေသြးတိုးေရာဂါ ၊ စိတ္ဓါတ္က်ျခင္းနဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ ဆက္စပ္ၿပီး ျဖစ္တတ္တဲ့ ေရာဂါေတြ အျဖစ္နည္း ပါတယ္။

ဘဝကို ပိုၿပီး ေပ်ာ္ေပ်ာ္႐ႊင္႐ႊင္နဲ႔ ေက်ေက်နပ္နပ္ႀကီး ျဖတ္သန္ းႏိုင္ဖို႔ ဆိုရင္ အေကာင္းျမင္စိတ္ မရွိလို႔ မရပါဘူး။ ခႏၶာကိုယ္ႂကြက္သားေတြ လိုပဲ စိတ္ေကာင္းႏွလုံးေကာင္းဟာ ေမြးယူလို႔ ရတဲ့ အရာ ျဖစ္ပါတယ္။

(၁) အေကာင္းျမင္မယ္လို႔ ျပဌာန္းတဲ့ စိတ္နဲ႔ တစ္ေန႔တာကို စတင္ပါ

ဒီေန႔ေတာ့ ဘာပဲျဖစ္ျဖစ္ ငါ့စိတ္ကို အျပဳ သေဘာျမင္ ႏိုင္ေအာင္ ဦးတည္မယ္လို႔ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ကတိေပးပါ။ မနက္ အိပ္ယာက ထတာနဲ႔ အဲဒီ သံဓိဌာန္ကို ခိုင္ခိုင္မာမာ ခ်ပါ။ “ဒီေန႔ေတာ့ ေကာင္းေအာင္ေနမယ္။ ဒီေန႔ဟာ မဂၤလာ ရွိတဲ့ေန႔ပဲ” စတဲ့ အားေပးစကားေတြနဲ႔ မနက္ခင္းကို ဖြင့္လွစ္ လိုက္ပါ။

(၂) ေကာင္းတာ ရွာပါ

ဘယ္ေလာက္ပဲ ေသးဖြဲတဲ့ ကိစၥေလးေတြ ျဖစ္ျဖစ္ ေကာင္းတာေလးေတြ ရွာတတ္တဲ့ အက်င့္ လုပ္ပါ။ အခက္အခဲေတြအၾကားမွာ ေကာင္းကြက္ကို ရွာတတ္ၿပီး စိတ္ႏွလုံးကို ေအးခ်မ္းေအာင္ ထားတာဟာ လူလည္း စြမ္းအားျပည့္ၿပီး ၾကည္လင္ လန္းဆန္းေစ ပါတယ္။

ကားေမာင္းလာရင္း ယာဥ္ေၾကာၾကပ္ တာနဲ႔ ႀကဳံတယ္ ဆိုပါစို႔။ အဲ့ဒီ အေျခအေနကို ေျပာင္းလို႔ မရပါဘူး။ စိတ္ကိုေတာ့ ျပင္လိုည့္ ရပါတယ္။ အနည္းဆုံး ကိုယ္ႏွစ္သက္တဲ့ Podcast တစ္ခု နားေထာင္ဖို႔ အခ်ိန္ရ တယ္လို႔ စိတ္ျပင္လိုက္ရင္ လူလး စိတ္သက္သာ ရာရ သလို အလုပ္လည္း ပိုျဖစ္ ပါတယ္။

(၃) အရႈံးကို သင္ခန္းစာအျဖစ္ ေျပာင္းပါ

ဘယ္သူမွ ၿပီးျပည့္စုံတာ မဟုတ္ ပါဘူး။ အမွားေတြ လုပ္မိ ႏိုင္တယ္။ ရႈံးနိမ့္မႈေတြ လည္း ႀကဳံႏိုင္ ပါတယ္။ ေရးႀကီးတာက ဘယ္လို အမွားပဲ ျဖစ္ျဖစ္ အမွားေတြ ထဲကေန ဘဝ အတြက္ အသုံးဝင္မယ့္ သင္ခန္းစာထုတ္ ႏႈတ္ၿပီး ေနာင္လာမယ့္ အခက္အခဲေတြကို ရင္ဆိုင္ ရာမွာ သုံးဖို႔ ပါပဲ။

(၄) ကိုယ့္ကိုယ္ကို အျပဳသေဘာေျပာၾကားမႈ လုပ္ပါ

Self-Talk ေတြက သင့္စိတ္ကို ျခယ္လွယ္ေန ပါတယ္။ စိတ္ေကာင္း ႏွလုံးေကာင္း ရွိခ်င္တယ္ဆိုရင္ သင့္ေခါင္းထဲက အသံေတြကို အေကာင္းျမင္တဲ့ အသံေတြ ျဖစ္ေအာင္ လုပ္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။

Positive Self-Talk လုပ္တဲ့ အေလ့အက်င့္ဟာ လူကို ပိုၿပီး ေတာ္တည့္ မွန္ကန္တဲ့ အေတြးေတြ ေတြးျဖစ္ေစသလို ေကာင္းက်ိဳးေဆာင္တဲ့ လုပ္ရပ္ေတြလည္း လုပ္ေဆာင္ေစဖို႔ ေမာင္းႏွင္ေပးႏိုင္ ပါတယ္။

(၅) အေကာင္းျမင္သူေတြနဲ႔ ေပါင္းပါ

သင့္ေဘးမွာ ရွိတဲ့ လူေတြရဲ႕ အမူအက်င့္နဲ႔ အယူအဆေတြဟာ သင့္ဆီကို ကူးစက္လာႏိုင္ပါတယ္။ အဆိုးျမင္သူေတြနဲ႔ အေနမ်ားရင္ ကိုယ့္အေတြးပါ ညစ္ႏြမ္ းလာႏိုင္ ပါတယ္။

အေကာင္းျမင္ တတ္သူေတြနဲ႔ ေနမယ္ဆိုရင္ ေလာကကို ခ်စ္တဲ့ ခင္တဲ့ စိတ္ ၊ လူေတြေပၚ ကူညီေစာင့္ေရွာက္ လိုတဲ့ စိတ္ ၊ ကိုယ့္စိတ္ကို ခ်မ္းသာေအာင္ ထားခ်င္တဲ့စိတ္ေတြ ေပၚလာ ႏိုင္ပါ တယ္။

ေလးစားစြာျဖင့္ ခရက္ဒစ္

ယူနီကုတ္

စိတ်ကောင်းရှိသူ တစ်ယောက်ဖြစ်လာအောင် လက်တွေ့ကျကျ နေထိုင်နည်း

အကောင်းမြင်စိတ် ရှိခြင်း ကိုပဲ စိတ်ကောင်း ရှိတယ်လို့ ဆိုကြ တယ် မလား။ အကောင်းမြင် တတ်တဲ့ စိတ်နဲ့ နေတတ်သူဟာ သွေးတိုးရောဂါ ၊ စိတ်ဓါတ်ကျခြင်းနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ ဆက်စပ်ပြီး ဖြစ်တတ်တဲ့ ရောဂါတွေ အဖြစ်နည်း ပါတယ်။

ဘဝကို ပိုပြီး ပျော်ပျော်ရွှင်ရွှင်နဲ့ ကျေကျေနပ်နပ်ကြီး ဖြတ်သန် းနိုင်ဖို့ ဆိုရင် အကောင်းမြင်စိတ် မရှိလို့ မရပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားတွေ လိုပဲ စိတ်ကောင်းနှလုံးကောင်းဟာ မွေးယူလို့ ရတဲ့ အရာ ဖြစ်ပါတယ်။

(၁) အကောင်းမြင်မယ်လို့ ပြဌာန်းတဲ့ စိတ်နဲ့ တစ်နေ့တာကို စတင်ပါ

ဒီနေ့တော့ ဘာပဲဖြစ်ဖြစ် ငါ့စိတ်ကို အပြု သဘောမြင် နိုင်အောင် ဦးတည်မယ်လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကတိပေးပါ။ မနက် အိပ်ယာက ထတာနဲ့ အဲဒီ သံဓိဌာန်ကို ခိုင်ခိုင်မာမာ ချပါ။ “ဒီနေ့တော့ ကောင်းအောင်နေမယ်။ ဒီနေ့ဟာ မင်္ဂလာ ရှိတဲ့နေ့ပဲ” စတဲ့ အားပေးစကားတွေနဲ့ မနက်ခင်းကို ဖွင့်လှစ် လိုက်ပါ။

(၂) ကောင်းတာ ရှာပါ

ဘယ်လောက်ပဲ သေးဖွဲတဲ့ ကိစ္စလေးတွေ ဖြစ်ဖြစ် ကောင်းတာလေးတွေ ရှာတတ်တဲ့ အကျင့် လုပ်ပါ။ အခက်အခဲတွေအကြားမှာ ကောင်းကွက်ကို ရှာတတ်ပြီး စိတ်နှလုံးကို အေးချမ်းအောင် ထားတာဟာ လူလည်း စွမ်းအားပြည့်ပြီး ကြည်လင် လန်းဆန်းစေ ပါတယ်။

ကားမောင်းလာရင်း ယာဉ်ကြောကြပ် တာနဲ့ ကြုံတယ် ဆိုပါစို့။ အဲ့ဒီ အခြေအနေကို ပြောင်းလို့ မရပါဘူး။ စိတ်ကိုတော့ ပြင်လိုည့် ရပါတယ်။ အနည်းဆုံး ကိုယ်နှစ်သက်တဲ့ Podcast တစ်ခု နားထောင်ဖို့ အချိန်ရ တယ်လို့ စိတ်ပြင်လိုက်ရင် လူလး စိတ်သက်သာ ရာရ သလို အလုပ်လည်း ပိုဖြစ် ပါတယ်။

(၃) အရှုံးကို သင်ခန်းစာအဖြစ် ပြောင်းပါ

ဘယ်သူမှ ပြီးပြည့်စုံတာ မဟုတ် ပါဘူး။ အမှားတွေ လုပ်မိ နိုင်တယ်။ ရှုံးနိမ့်မှုတွေ လည်း ကြုံနိုင် ပါတယ်။ ရေးကြီးတာက ဘယ်လို အမှားပဲ ဖြစ်ဖြစ် အမှားတွေ ထဲကနေ ဘဝ အတွက် အသုံးဝင်မယ့် သင်ခန်းစာထုတ် နှုတ်ပြီး နောင်လာမယ့် အခက်အခဲတွေကို ရင်ဆိုင် ရာမှာ သုံးဖို့ ပါပဲ။

(၄) ကိုယ့်ကိုယ်ကို အပြုသဘောပြောကြားမှု လုပ်ပါ

Self-Talk တွေက သင့်စိတ်ကို ခြယ်လှယ်နေ ပါတယ်။ စိတ်ကောင်း နှလုံးကောင်း ရှိချင်တယ်ဆိုရင် သင့်ခေါင်းထဲက အသံတွေကို အကောင်းမြင်တဲ့ အသံတွေ ဖြစ်အောင် လုပ်ပေးဖို့ လိုပါတယ်။

Positive Self-Talk လုပ်တဲ့ အလေ့အကျင့်ဟာ လူကို ပိုပြီး တော်တည့် မှန်ကန်တဲ့ အတွေးတွေ တွေးဖြစ်စေသလို ကောင်းကျိုးဆောင်တဲ့ လုပ်ရပ်တွေလည်း လုပ်ဆောင်စေဖို့ မောင်းနှင်ပေးနိုင် ပါတယ်။

(၅) အကောင်းမြင်သူတွေနဲ့ ပေါင်းပါ

သင့်ဘေးမှာ ရှိတဲ့ လူတွေရဲ့ အမူအကျင့်နဲ့ အယူအဆတွေဟာ သင့်ဆီကို ကူးစက်လာနိုင်ပါတယ်။ အဆိုးမြင်သူတွေနဲ့ အနေများရင် ကိုယ့်အတွေးပါ ညစ်နွမ် းလာနိုင် ပါတယ်။

အကောင်းမြင် တတ်သူတွေနဲ့ နေမယ်ဆိုရင် လောကကို ချစ်တဲ့ ခင်တဲ့ စိတ် ၊ လူတွေပေါ် ကူညီစောင့်ရှောက် လိုတဲ့ စိတ် ၊ ကိုယ့်စိတ်ကို ချမ်းသာအောင် ထားချင်တဲ့စိတ်တွေ ပေါ်လာ နိုင်ပါ တယ်။