ညအိပ္မေပ်ာ္သူေတြအတြက္ ဆယ္မိနစ္အတြင္း အိပ္ေပ်ာ္ေစမယ့္ နည္းလမ္း

အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ ျပႆနာဆိုတာ ဒီေန႕ေခတ္မွာ လူအမ်ားစုျဖစ္ေန တဲ့ျပႆနာပါ။ အေတြးလြန္တတ္တဲ့အက်င့္ေၾကာင့္၊ စိတ္ဖိစီးမ ႈေတြေၾကာင့္၊ အဆင္မေျပမႈေတြေၾကာင့္ စသျဖင့္ အေၾကာင္းအမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင့္ ညဘက္ အိပ္မေပ်ာ္တဲ ့ျပႆနာကို ၾကံဳေတြ႕ၾက ရပါတယ္ ။

ညဘက္ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္းက စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ပိုျဖစ္ေစျပီး က်န္းမာေရး အတြက္လည္း လံုးဝ မကာင္းပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ညဘက္မွာ လြယ္လြယ္ အိပ္ေပ်ာ္ေစဖို႕၊ ဆယ္မိနစ္ အတြင္း အိပ္ေပ်ာ္ေစမယ့္ နည္းလမ္းေလးေတြကို ေဖာ္ျပေပး လိုက္ပါ တယ္ေနာ္ ။

(၁) ခႏၶာကိုယ္ကို ေျဖေလ်ာ့ထားပါ

၁၀ မိနစ္အတြင္း အိပ္ေပ်ာ္ေစဖို႕ ပထမဆံုးအိပ္ရာေပၚမွာ ပက္လက္လဲ အိပ္ျပီး မ်က္လံုးမွိတ္ကာ ခႏၶာကိုယ္ကိုေျဖေလ်ာ့ ထားပါ။ တစ္ကိုယ္လံုးက အေၾကာေတြကို ေျဖေလ်ာ့ ထားျပီး ခႏၶာကိုယ္က ဂြမ္းစေလးလို ေပါ့ပါးေန တယ္လို႕ ေတြးလိုက္ပါ ။

(၂) အသက္ရွဴတာကို အာရံုစိုက္ပါ

အိပ္ရာေပၚမွာ ပက္လက္လဲ အိပ္ျပီး တစ္ကိုယ္လံုးက အေၾကာေတြ ကိုေျဖေလွ်ာ့ထားျပီးတာနဲ႕ အသက္ကိုျဖည္းျဖည္းခ်င္းရွဴျပီး အသက္ရွဴတာကို အာရံုစိုက္ ထားလိုက္ကာ ေလရွဴသြင္းရွဴ ထုတ္တာကို လိုက္မွတ္ ထားေပးပါ.။

(၃) စိတ္ကိုစုစည္းပါ

အသက္ရွဴတာကို အာရံုစိုက္ျပီး ေလရွဴသြင္း၊ရွဴ ထုတ္တာကို လိုက္မွတ္ျပီး စိတ္အာရံုကိုတျခားဆီလြင့္ထြက္မသြားေစဖို႕အတြက္ စိတ္ထဲကေန ေနြးေထြးျပီး ဆိတ္ျငိမ္တဲ့ေနရာ တစ္ခုမွာေရာက္ေန တယ္လို႕ ေတြးလိုက္ပါ။ တျခားအေတြးေတြ မေတြးဘဲ ေခါင္းအစေျခအဆံုး ေႏြးေထြးျပီး လံုျခံဳေနတယ္ လို႕ပဲေတြးပါ ။

ဒီနည္းလမ္းေတြက ညဘက္ အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ သူေတြကို ၁၀ မိနစ္အတြင္း ေကာင္းေကာင္း အိပ္ေပ်ာ္ေစမယ့္နည္းေလးေတြ ပဲျဖစ္ပါတယ္။ အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ သူေတြ စမ္းၾကည့္ပါလို႔ တိုက္တြန္းလိုက္ ပါတယ္ေနာ္ ။

Written by PP

Credit

Unicode

ညအိပ်မပျော်သူတွေအတွက် ဆယ်မိနစ်အတွင်း အိပ်ပျော်စေမယ့် နည်းလမ်း

အိပ်မပျော်တဲ့ ပြဿနာဆိုတာ ဒီနေ့ခေတ်မှာ လူအများစုဖြစ်နေ တဲ့ပြဿနာပါ။ အတွေးလွန်တတ်တဲ့အကျင့်ကြောင့်၊ စိတ်ဖိစီးမ ှုတွေကြောင့်၊ အဆင်မပြေမှုတွေကြောင့် စသဖြင့် အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် ညဘက် အိပ်မပျော်တဲ့ပြဿနာကို ကြုံတွေ့ကြ ရပါတယ် ။

ညဘက် အိပ်မပျော်ခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ပိုဖြစ်စေပြီး ကျန်းမာရေး အတွက်လည်း လုံးဝ မကာင်းပါဘူး။ ဒါကြောင့် ညဘက်မှာ လွယ်လွယ် အိပ်ပျော်စေဖို့၊ ဆယ်မိနစ် အတွင်း အိပ်ပျော်စေမယ့် နည်းလမ်းလေးတွေကို ဖော်ပြပေး လိုက်ပါ တယ်နော် ။

(၁) ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြေလျော့ထားပါ

၁၀ မိနစ်အတွင်း အိပ်ပျော်စေဖို့ ပထမဆုံးအိပ်ရာပေါ်မှာ ပက်လက်လဲ အိပ်ပြီး မျက်လုံးမှိတ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖြေလျော့ ထားပါ။ တစ်ကိုယ်လုံးက အကြောတွေကို ဖြေလျော့ ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်က ဂွမ်းစလေးလို ပေါ့ပါးနေ တယ်လို့ တွေးလိုက်ပါ ။

(၂) အသက်ရှူတာကို အာရုံစိုက်ပါ

အိပ်ရာပေါ်မှာ ပက်လက်လဲ အိပ်ပြီး တစ်ကိုယ်လုံးက အကြောတွေ ကိုဖြေလျှော့ထားပြီးတာနဲ့ အသက်ကိုဖြည်းဖြည်းချင်းရှူပြီး အသက်ရှူတာကို အာရုံစိုက် ထားလိုက်ကာ လေရှူသွင်းရှူ ထုတ်တာကို လိုက်မှတ် ထားပေးပါ.။

(၃) စိတ်ကိုစုစည်းပါ

အသက်ရှူတာကို အာရုံစိုက်ပြီး လေရှူသွင်း၊ရှူ ထုတ်တာကို လိုက်မှတ်ပြီး စိတ်အာရုံကိုတခြားဆီလွင့်ထွက်မသွားစေဖို့အတွက် စိတ်ထဲကနေ နွေးထွေးပြီး ဆိတ်ငြိမ်တဲ့နေရာ တစ်ခုမှာရောက်နေ တယ်လို့ တွေးလိုက်ပါ။ တခြားအတွေးတွေ မတွေးဘဲ ခေါင်းအစခြေအဆုံး နွေးထွေးပြီး လုံခြုံနေတယ် လို့ပဲတွေးပါ ။

ဒီနည်းလမ်းတွေက ညဘက် အိပ်မပျော်တဲ့ သူတွေကို ၁၀ မိနစ်အတွင်း ကောင်းကောင်း အိပ်ပျော်စေမယ့်နည်းလေးတွေ ပဲဖြစ်ပါတယ်။ အိပ်မပျော်တဲ့ သူတွေ စမ်းကြည့်ပါလို့ တိုက်တွန်းလိုက် ပါတယ်နော် ။

Written by PP