အိမ္မွာေနရင္း စိတ္က်ျခင္းေတြက ကင္းေဝးေစဖို႔

အရင္ထက္ပိုၿပီး စိတ္ေရာကိုယ္ပါ ႀကံ့ခိုင္တဲ့ သူတစ္ေယာက္ျဖစ္ေအာင္ က်င့္ႀကံဖို႔ အေကာင္းဆုံး အခ်ိန္ပါပဲ

Self Quarantine ကာလမွာ မျဖစ္မေန အိမ္မွာပဲေန၊ အိမ္ကေနပဲ အလုပ္လုပ္ေန ရတဲ့ အခါ အျပင္ေလာကနဲ႔ ကင္းကြာ လာသလို ၊ လူမႉပတ္၀န္းက်င္ နဲ႔ ထိေတြ႕မႉ‌နည္း လာတာေတြေၾကာင့္ လူအေတာ္မ်ားမ်ားဟာ စိတ္ဓာတ္ေရးရာနဲ႔ ပတ္သက္လို႔ အနည္းအက်ဥ္း ထိခိုက္မႉေတြ ရွိလာ ရပါတယ္။

ဥပမာအားျဖင့္ အမ်ားစုဟာ အထီးက်န္သလိုခံစားရျခင္း ၊ အိပ္ခ်ိန္မမွန္ေတာ့ျခင္းနဲ႔ စိတ္က်လြယ္ စိတ္တိုလြယ္ျခင္းဆိုတဲ့ အေျခအေနေတြကို ရင္ဆိုင္ လာၾက ရပါတယ္။

ဒီလို အေျခအေနမ်ိဳးေတြ ကို ႀကဳံေတြ႕ရတဲ့ အခါ ကိုယ့္ကိုကိုယ္ အေကာင္းဆံုး ျဖစ္ေအာင္ ဘယ္လို ျပင္ဆင္ေနထိုင္ရမယ့္ အခ်က္ကေလးေတြကို မျဖစ္မေန သိထားဖို ႔လိုအပ္ လာပါၿပီ။

ဒါေၾကာင့္မို႔ Stay at home ကာလမွာ စိတ္က်၊ စိတ္ဖိစီး တာမ်ိဳးေတြ မႀကဳံရေအာင္ ၊ အထီးက်န္ မႉေတြမခံစားရေအာင္ ကိုယ့္ကိုကိုယ္ ဘယ္လို က်င့္ႀကံ အားထုတ္ ေနထိုင္ ရမလဲ ဆိုတာကို ေလ့လာၾကည့္လိုက္ရေအာင္။

1.အဆက္အသြယ္မျပတ္ပါေစနဲ႔

Quarantine ေၾကာင့္ အိမ္မွာေနရင္း ကိုယ္ခ်စ္ခင္ ရသူေတြနဲ႔ ေဝးေနရတဲ့အခါ စိုးရိမ္ေၾကာင့္ၾက အထီးက်န္စိတ္ေတြ အနည္းနဲ႔အမ်ား ၀င္လာတတ္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ တစ္ေယာက္တည္းေနရတဲ့သူမ်ိဳးေတြေပါ့။

ဒီလို အေျခအေနမ်ိဳး မွာ နည္းပညာရဲ႕ အေထာက္အကူကို ေကာင္းေကာင္း အသုံးခ်ဖို႔လိုပါတယ္။ Facebook Messenger ,Viber , Facetime ,WeChat , Twitter, Skype အစရွိသျဖင့္ Social Media platform ေတြကို ေကာင္းေကာင္း အသုံးျပဳၿပီး ကိုယ္ခ်စ္ခင္ ရသူေတြနဲ႔ စကားစျမည္ေျပာပါ။

ေပ်ာ္စရာ ဂိမ္းေလးေတြ ဖန္တီးပါ။ Group chat ေလးေတြျပဳလုပ္ ပါ။ ဒါဟာ အထီးက်န္မႉနဲ႔ အေၾကာက္တရားကို ရင္ဆိုင္ ႏိုင္မယ့္ အေကာင္းဆုံး နည္းလမ္း တစ္ခုျဖစ္သလို နည္းပညာ ကေပးတဲ့ အေကာင္းဆုံးဆုလာဘ္ တစ္ခုလို႔ လည္းမွတ္ယူ ရပါ မယ္။

2.ကိုယ္စိတ္ေပ်ာ္ရာကိုျပဳလုပ္ပါ

လူတိုင္းမွာ ကိုယ္ႏွစ္သက္ရာ ၊ ကိုယ္ဝါသနာပါရာေလးေတြ ကိုယ္စီ ရွိၾက ပါတယ္။ တခ်ိဳ႕က ႐ုပ္သံဇာတ္လမ္း‌တြဲေတြၾကည့္ ရတာႀကိဳက္သလို ၊တခ်ိဳ႕က ဂိမ္းေဆာ့ရတာ ၊စာအုပ္ဖတ္ရတာ ႏွစ္သက္ၾကပါတယ္။

တခ်ိဳ႕ကလည္း ပန္းပင္ေလးေတြ စိုက္ရတာ ဝါသနာ ပါသလို တခ်ိဳ႕က ကိုယ့္ရဲ႕ အိမ္ေမြးတိရိစာၦန္ေလးေတြနဲ႔ အခ်ိန္ကုန္ဆုံးေစ ပါတယ္။ ဒီထဲမွာ တခ်ိဳ႕ကေတာ့ အစားအေသာက္ကို ပိုၿပီး ဝါသနာ ထုံၾကပါတယ္။

ဘာပဲျဖစ္ျဖစ္ ကိုယ္ႏွစ္သက္ရာ တစ္ခုခုကို ျပဳလုပ္ေနျခင္းဟာ အေၾကာက္တရားနဲ ႔စိတ္ဖိစီးမႉ ကိုေက်ာ္လႊားႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္းေကာင္း တစ္ခုလို ႔ဆိုရ ပါမယ္။

3.တီထြင္ဖန္တီးပါ

ခုလိုအခ်ိန္ဟာ သင့္ရဲ႕တီထြင္ ဖန္တီးလို စိတ္ကို လႈံ႕ေဆာ္ဖို႔ အေကာင္းဆုံးနဲ႔ အသင့္ေတာ္ဆုံး အခ်ိန္ပါပဲ။ အသစ္အသစ္ေတြကို သင္ယူပါ။ ေလ့လာပါ။ ဖန္တီးပါ။

ဥပမာ – ခ်က္ျပဳတ္နည္း အသစ္ေတြ စမ္းသပ္ျခင္း၊ စာေရးျခင္း၊ ပန္းခ်ီဆြဲျခင္း လိုမ်ိဳး ကိုယ္ရဲ႕ Creativity ကို ေပါင္းစပ္ ဖန္တီးလို႔ ရတဲ့ အရာမ်ိဳးေတြ မ်ားမ်ားျပဳလုပ္ သင့္တဲ့ အခ်ိန္ပါပဲ။

4.ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ပါ

တစ္ေန႔ကို အနည္းဆုံး တစ္ႀကိမ္ေတာ့ ကိုယ္လက္ လႉပ္ရွားေလ့က်င့္ ခန္းျပဳလုပ္ သင့္ပါတယ္။ ဘယ္မွသြားလာရျခင္း မရွိတဲ့ အခါ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႉ မျပဳလုပ္ဘူး ဆိုရင္ စိတ္ဖိစီးမႉ၊ အစားအေသာက္နဲ႔ အျခား‌ အေၾကာင္းေၾကာင္းေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ နဲ႔ ကယ္လိုရီတက္ လာတာမ်ိဳး ၊

က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္လာေစ တာမ်ိဳးေတြျဖစ္ႏိုင္တဲ့ အတြက္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား အားကစားတစ္ခုခုကိုမျဖစ္မေန လုပ္ေဆာင္သင့္ ပါတယ္။ ကိုယ္လက္ လႉပ္ရွားမႉေၾကာင့္ က်န္းမာေရးေကာင္းၿပီး ကိုယ္ခံအားစနစ္ ကိုျမႇင့္တင္ေပးတဲ့ အျပင္ စိတ္ဖိစီးမႉ ကိုလည္း ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ ပါတယ္။

ပုံမွန္ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္သြားမယ္ ဆိုရင္ အက်ိဳးအျမတ္အေနနဲ႔ ဒီကပ္ႀကီးၿပီးတဲ့ အခါ ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစားက်နလွပ သူတစ္ေယာက္ေတာင္ ျဖစ္ေနႏိုင္ ပါေသးတယ္။

5.တရားထိုင္ပါ

တရားထိုင္တယ္ ဆိုတဲ့ ၀င္ေလထြက္ေလ မွတ္ျခင္းဟာ ဘယ္လူမ်ိဳး၊ဘယ္ဘာသာ၀င္ မဆိုျပဳလုပ္ ႏိုင္တဲ့အျပင္ စိတ္အာ႐ုံကို စုစည္းတည္ၿငိမ္ေစတဲ့ အေကာင္းဆုံးေသာ နည္းလမ္း တစ္ခုပါပဲ။

စိတ္ကို လန္းဆန္းေစတဲ့ အျပင္ အလုပ္လုပ္ ရာမွာလည္း အမ်ားႀကီး အေထာက္အကူျဖစ္ေစ ပါတယ္။ Work from home လုပ္ေနရတဲ့ သူေတြ အတြက္လည္း အလုပ္နဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ Pressure ေတြအတြက္

Meditation ဟာ အရမ္းလိုအပ္ သလို စိတ္ညစ္ေနသူ၊ စိတ္ဖိစီးမႉမ်ားေနသူေတြ အတြက္လည္း စိတ္ရဲ႕အေကာင္းဆုံး အားေဆး တစ္ခုလိုမ်ိဳး အက်ိဳးသက္ေရာက္ ပါတယ္။ ခရက္ဒစ္

ယူနီကုတ္

အိမ်မှာနေရင်း စိတ်ကျခြင်းတွေက ကင်းဝေးစေဖို့

အရင်ထက်ပိုပြီး စိတ်ရောကိုယ်ပါ ကြံ့ခိုင်တဲ့ သူတစ်ယောက်ဖြစ်အောင် ကျင့်ကြံဖို့ အကောင်းဆုံး အချိန်ပါပဲ

Self Quarantine ကာလမှာ မဖြစ်မနေ အိမ်မှာပဲနေ၊ အိမ်ကနေပဲ အလုပ်လုပ်နေ ရတဲ့ အခါ အပြင်လောကနဲ့ ကင်းကွာ လာသလို ၊ လူမှူပတ်ဝန်းကျင် နဲ့ ထိတွေ့မှူ‌နည်း လာတာတွေကြောင့် လူအတော်များများဟာ စိတ်ဓာတ်ရေးရာနဲ့ ပတ်သက်လို့ အနည်းအကျဉ်း ထိခိုက်မှူတွေ ရှိလာ ရပါတယ်။

ဥပမာအားဖြင့် အများစုဟာ အထီးကျန်သလိုခံစားရခြင်း ၊ အိပ်ချိန်မမှန်တော့ခြင်းနဲ့ စိတ်ကျလွယ် စိတ်တိုလွယ်ခြင်းဆိုတဲ့ အခြေအနေတွေကို ရင်ဆိုင် လာကြ ရပါတယ်။

ဒီလို အခြေအနေမျိုးတွေ ကို ကြုံတွေ့ရတဲ့ အခါ ကိုယ့်ကိုကိုယ် အကောင်းဆုံး ဖြစ်အောင် ဘယ်လို ပြင်ဆင်နေထိုင်ရမယ့် အချက်ကလေးတွေကို မဖြစ်မနေ သိထားဖို့လိုအပ် လာပါပြီ။

ဒါကြောင့်မို့ Stay at home ကာလမှာ စိတ်ကျ၊ စိတ်ဖိစီး တာမျိုးတွေ မကြုံရအောင် ၊ အထီးကျန် မှူတွေမခံစားရအောင် ကိုယ့်ကိုကိုယ် ဘယ်လို ကျင့်ကြံ အားထုတ် နေထိုင် ရမလဲ ဆိုတာကို လေ့လာကြည့်လိုက်ရအောင်။

1.အဆက်အသွယ်မပြတ်ပါစေနဲ့

Quarantine ကြောင့် အိမ်မှာနေရင်း ကိုယ်ချစ်ခင် ရသူတွေနဲ့ ဝေးနေရတဲ့အခါ စိုးရိမ်ကြောင့်ကြ အထီးကျန်စိတ်တွေ အနည်းနဲ့အများ ဝင်လာတတ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် တစ်ယောက်တည်းနေရတဲ့သူမျိုးတွေပေါ့။

ဒီလို အခြေအနေမျိုး မှာ နည်းပညာရဲ့ အထောက်အကူကို ကောင်းကောင်း အသုံးချဖို့လိုပါတယ်။ Facebook Messenger ,Viber , Facetime ,WeChat , Twitter, Skype အစရှိသဖြင့် Social Media platform တွေကို ကောင်းကောင်း အသုံးပြုပြီး ကိုယ်ချစ်ခင် ရသူတွေနဲ့ စကားစမြည်ပြောပါ။

ပျော်စရာ ဂိမ်းလေးတွေ ဖန်တီးပါ။ Group chat လေးတွေပြုလုပ် ပါ။ ဒါဟာ အထီးကျန်မှူနဲ့ အကြောက်တရားကို ရင်ဆိုင် နိုင်မယ့် အကောင်းဆုံး နည်းလမ်း တစ်ခုဖြစ်သလို နည်းပညာ ကပေးတဲ့ အကောင်းဆုံးဆုလာဘ် တစ်ခုလို့ လည်းမှတ်ယူ ရပါ မယ်။

2.ကိုယ်စိတ်ပျော်ရာကိုပြုလုပ်ပါ

လူတိုင်းမှာ ကိုယ်နှစ်သက်ရာ ၊ ကိုယ်ဝါသနာပါရာလေးတွေ ကိုယ်စီ ရှိကြ ပါတယ်။ တချို့က ရုပ်သံဇာတ်လမ်း‌တွဲတွေကြည့် ရတာကြိုက်သလို ၊တချို့က ဂိမ်းဆော့ရတာ ၊စာအုပ်ဖတ်ရတာ နှစ်သက်ကြပါတယ်။

တချို့ကလည်း ပန်းပင်လေးတွေ စိုက်ရတာ ဝါသနာ ပါသလို တချို့က ကိုယ့်ရဲ့ အိမ်မွေးတိရိစ္ဆာန်လေးတွေနဲ့ အချိန်ကုန်ဆုံးစေ ပါတယ်။ ဒီထဲမှာ တချို့ကတော့ အစားအသောက်ကို ပိုပြီး ဝါသနာ ထုံကြပါတယ်။

ဘာပဲဖြစ်ဖြစ် ကိုယ်နှစ်သက်ရာ တစ်ခုခုကို ပြုလုပ်နေခြင်းဟာ အကြောက်တရားနဲ့စိတ်ဖိစီးမှူ ကိုကျော်လွှားနိုင်မယ့် နည်းလမ်းကောင်း တစ်ခုလို့ဆိုရ ပါမယ်။

3.တီထွင်ဖန်တီးပါ

ခုလိုအချိန်ဟာ သင့်ရဲ့တီထွင် ဖန်တီးလို စိတ်ကို လှုံ့ဆော်ဖို့ အကောင်းဆုံးနဲ့ အသင့်တော်ဆုံး အချိန်ပါပဲ။ အသစ်အသစ်တွေကို သင်ယူပါ။ လေ့လာပါ။ ဖန်တီးပါ။

ဥပမာ – ချက်ပြုတ်နည်း အသစ်တွေ စမ်းသပ်ခြင်း၊ စာရေးခြင်း၊ ပန်းချီဆွဲခြင်း လိုမျိုး ကိုယ်ရဲ့ Creativity ကို ပေါင်းစပ် ဖန်တီးလို့ ရတဲ့ အရာမျိုးတွေ များများပြုလုပ် သင့်တဲ့ အချိန်ပါပဲ။

4.လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပါ

တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး တစ်ကြိမ်တော့ ကိုယ်လက် လှူပ်ရှားလေ့ကျင့် ခန်းပြုလုပ် သင့်ပါတယ်။ ဘယ်မှသွားလာရခြင်း မရှိတဲ့ အခါ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှူ မပြုလုပ်ဘူး ဆိုရင် စိတ်ဖိစီးမှူ၊ အစားအသောက်နဲ့ အခြား‌ အကြောင်းကြောင်းကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် နဲ့ ကယ်လိုရီတက် လာတာမျိုး ၊

ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်လာစေ တာမျိုးတွေဖြစ်နိုင်တဲ့ အတွက် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှား အားကစားတစ်ခုခုကိုမဖြစ်မနေ လုပ်ဆောင်သင့် ပါတယ်။ ကိုယ်လက် လှူပ်ရှားမှူကြောင့် ကျန်းမာရေးကောင်းပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ် ကိုမြှင့်တင်ပေးတဲ့ အပြင် စိတ်ဖိစီးမှူ ကိုလည်း လျှော့ချပေးနိုင် ပါတယ်။

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်သွားမယ် ဆိုရင် အကျိုးအမြတ်အနေနဲ့ ဒီကပ်ကြီးပြီးတဲ့ အခါ ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားကျနလှပ သူတစ်ယောက်တောင် ဖြစ်နေနိုင် ပါသေးတယ်။

5.တရားထိုင်ပါ

တရားထိုင်တယ် ဆိုတဲ့ ဝင်လေထွက်လေ မှတ်ခြင်းဟာ ဘယ်လူမျိုး၊ဘယ်ဘာသာဝင် မဆိုပြုလုပ် နိုင်တဲ့အပြင် စိတ်အာရုံကို စုစည်းတည်ငြိမ်စေတဲ့ အကောင်းဆုံးသော နည်းလမ်း တစ်ခုပါပဲ။

စိတ်ကို လန်းဆန်းစေတဲ့ အပြင် အလုပ်လုပ် ရာမှာလည်း အများကြီး အထောက်အကူဖြစ်စေ ပါတယ်။ Work from home လုပ်နေရတဲ့ သူတွေ အတွက်လည်း အလုပ်နဲ့ ပတ်သက်တဲ့ Pressure တွေအတွက်

Meditation ဟာ အရမ်းလိုအပ် သလို စိတ်ညစ်နေသူ၊ စိတ်ဖိစီးမှူများနေသူတွေ အတွက်လည်း စိတ်ရဲ့အကောင်းဆုံး အားဆေး တစ်ခုလိုမျိုး အကျိုးသက်ရောက် ပါတယ်။