မ်ားမ်ား အိပ္ပါ။ နည္းနည္း စားပါ။ ပိုမို က်န္းမာလွပတဲ့ ဘဝကို ရယူလိုက္ပါ။ - Amawpyay

မ်ားမ်ား အိပ္ပါ။ နည္းနည္း စားပါ။ ပိုမို က်န္းမာလွပတဲ့ ဘဝကို ရယူလိုက္ပါ။

မ်ားမ်ား အိပ္ပါ။ နည္းနည္း စားပါ။ ပိုမို က်န္းမာလွပတဲ့ ဘဝကို ရယူလိုက္ပါ။
Health

မ်ားမ်ား အိပ္ပါ။ နည္းနည္း စားပါ။ ပိုမို က်န္းမာလွပတဲ့ ဘဝကို ရယူလိုက္ပါ။

က်န္းမာတဲ့ဘဝဆိုတာ အာဟာရျပည့္တဲ့ အစားအစာေတြ စားၿပီး တက္ႂကြစြာ ေနထိုင္တတ္႐ုံနဲ႔ မရပါဘူး။ ခႏၶာကိုယ္ကို

လုံလုံေလာက္ေလာက္ အနားေပးဖို႔လည္း လိုအပ္ပါတယ္။  က်န္းမာေရးေကာင္းေအာင္ ေနဖို႔ အိပ္ေရးဝဝအိပ္ဖို႔ သိပ္ကို လိုအပ္ပါတယ္။

တစ္ညလုံး  ေကာင္းေကာင္းအိပ္မေပ်ာ္ဘဲ ဟိုလွိမ့္ ဒီလွိမ့္နဲ႔ အိပ္တစ္ဝက္ ႏိုးတစ္ဝက္ျဖစ္ေနတာက ေနာက္တစ္ေန႔မွာ သင့္ကို

ေမာပန္းေနေစ႐ုံသာမက အလုပ္တြင္ေအာင္ ႀကိဳးစားႏိုင္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ၿပီးေတာ့  အိပ္ေရးပ်က္ျခင္းက အစားစားခ်င္စိတ္ကို

ျဖစ္ေပၚေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္တိုးေစပါတယ္။ ဒီေတာ့ အိပ္ေရးဝဝအိပ္ၿပီး အစားစားခ်င္စိတ္ကို ဘယ္လိုထိန္းခ်ဳပ္ၾကမလဲ။

၁။ အိပ္ရာမဝင္ခင္ ၈နာရီအတြင္း ကဖိန္းဓာတ္ပါတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။

လူအမ်ားစုက မြန္းလြဲပိုင္းအိပ္ငိုက္တာ၊ ပင္ပန္းတာကို သက္သာေစဖို႔ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္ေတြ ေသာက္တတ္ၾကပါတယ္။

ကဖိန္းဓာတ္က (၈) နာရီၾကာ အာနိသင္မျပယ္တာေၾကာင့္ မြန္းလြဲပိုင္းက စားေသာက္လိုက္တဲ့ ကဖိန္းဓာတ္ဟာ ညအိပ္ရာဝင္ခ်ိန္အထိ

ေကာင္းေကာင္းအိပ္မေပ်ာ္ႏိုင္ေအာင္  ေႏွာင့္ယွက္တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ညဘက္မွာ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ခ်င္ရင္ မြန္းလြဲပိုင္းက

စၿပီး  ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္၊ လက္ဖက္နဲ႔ ဆိုဒါပါတဲ့ အရည္ေတြကို ေရွာင္ပါ။

၂ ။ အိပ္ခါနီးမွာ ႏြားႏို႔ေသာက္ပါ။

ႏြားႏို႔ကို ညဘက္ေသာက္တာ အာဟာရ အျဖစ္ဆုံးနဲ႔ အေကာင္းဆုံးပါ။ ႏြားႏို႔ဟာ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ  အိပ္ေပ်ာ္ေစတဲ့အျပင္ ကယ္လ္ဆီယမ္

ဓာတ္ကို ျဖည့္တင္းေပးတာေၾကာင့္ အ႐ိုးက်န္းမာေရးကိုပါ  ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

၃။ အိပ္ခါနီး တရားထိုင္ပါ။

တစ္ေန႔တာလုံး ပင္ပန္းခဲ့ရတဲ့ ဦးေႏွာက္နဲ႔ စိတ္ႏွလုံးကို အနားေပးဖို႔ ၁ဝမိနစ္ေလာက္ တရားထိုင္ၿပီးမွ အိပ္ပါ။ မနက္ဖန္အတြက္

တစ္ေန႔တာအစီအစဥ္ဆြဲပါ။ စိတ္တည္ၿငိမ္ၿပီး ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ေမာက်တယ္ဆိုရင္ ေနာက္တစ္ေန႔မွာ စိတ္ေရာကိုယ္ပါ တက္ႂကြ႐ႊင္လန္း

စြာ ႀကိဳးစားႏိုင္မွာပါ။

၄။ အလင္းေရာင္ေတြကို ကာကြယ္ဖို႔ Sleep Mask တပ္ၿပီးမွအိပ္ပါ။

Sleep mask တပ္ၿပီးအိပ္စက္ျခင္းက ႐ုတ္တရက္ေရာက္လာႏိုင္တဲ့ အလင္းေရာင္ေတြကို မျမင္ႏိုင္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးတာေၾကာင့္

ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေမာက်ေစႏိုင္ပါတယ္။ မနက္အလင္းေရာင္ဘယ္ေလာက္လာလာ ႏႈိးစက္မျမည္မခ်င္းႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္ပါ

တယ္။ အလင္းေရာင္ရွိရင္ မအိပ္တတ္တဲ့သူေတြအတြက္လည္း အသင့္ေတာ္ဆုံး နည္းလမ္းျဖစ္ပါတယ္။ ဒီနည္းလမ္းေလးေတြအတိုင္း

ဆိုရင္ အိပ္ေရးဝဝ အိပ္စက္ေစႏိုင္ၿပီး အစားစားခ်င္စိတ္ကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္မွာပါ။ က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ၿပီး အလွအပအတြက္ပါ

အေထာက္အကူျဖစ္ေစတဲ့နည္းလမ္းေလးေတြျဖစ္ပါတယ္။ ။

# Credit #

Unicode

များများ အိပ်ပါ။ နည်းနည်း စားပါ။ ပိုမို ကျန်းမာလှပတဲ့ ဘဝကို ရယူလိုက်ပါ။

ကျန်းမာတဲ့ဘဝဆိုတာ အာဟာရပြည့်တဲ့ အစားအစာတွေ စားပြီး တက်ကြွစွာ နေထိုင်တတ်ရုံနဲ့ မရပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်ကို

လုံလုံလောက်လောက် အနားပေးဖို့လည်း လိုအပ်ပါတယ်။  ကျန်းမာရေးကောင်းအောင် နေဖို့ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ဖို့ သိပ်ကို လိုအပ်ပါတယ်။

တစ်ညလုံး  ကောင်းကောင်းအိပ်မပျော်ဘဲ ဟိုလှိမ့် ဒီလှိမ့်နဲ့ အိပ်တစ်ဝက် နိုးတစ်ဝက်ဖြစ်နေတာက နောက်တစ်နေ့မှာ သင့်ကို

မောပန်းနေစေရုံသာမက အလုပ်တွင်အောင် ကြိုးစားနိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ပြီးတော့  အိပ်ရေးပျက်ခြင်းက အစားစားချင်စိတ်ကို

ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေပါတယ်။ ဒီတော့ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပြီး အစားစားချင်စိတ်ကို ဘယ်လိုထိန်းချုပ်ကြမလဲ။

၁။ အိပ်ရာမဝင်ခင် ၈နာရီအတွင်း ကဖိန်းဓာတ်ပါတဲ့ အစားအသောက်တွေကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

လူအများစုက မွန်းလွဲပိုင်းအိပ်ငိုက်တာ၊ ပင်ပန်းတာကို သက်သာစေဖို့ ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်တွေ သောက်တတ်ကြပါတယ်။

ကဖိန်းဓာတ်က (၈) နာရီကြာ အာနိသင်မပြယ်တာကြောင့် မွန်းလွဲပိုင်းက စားသောက်လိုက်တဲ့ ကဖိန်းဓာတ်ဟာ ညအိပ်ရာဝင်ချိန်အထိ

ကောင်းကောင်းအိပ်မပျော်နိုင်အောင်  နှောင့်ယှက်တတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ညဘက်မှာ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်ပျော်ချင်ရင် မွန်းလွဲပိုင်းက

စပြီး  ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်၊ လက်ဖက်နဲ့ ဆိုဒါပါတဲ့ အရည်တွေကို ရှောင်ပါ။

၂ ။ အိပ်ခါနီးမှာ နွားနို့သောက်ပါ။
နွားနို့ကို ညဘက်သောက်တာ အာဟာရ အဖြစ်ဆုံးနဲ့ အကောင်းဆုံးပါ။ နွားနို့ဟာ နှစ်ခြိုက်စွာ  အိပ်ပျော်စေတဲ့အပြင် ကယ်လ်ဆီယမ်

ဓာတ်ကို ဖြည့်တင်းပေးတာကြောင့် အရိုးကျန်းမာရေးကိုပါ  ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

၃။ အိပ်ခါနီး တရားထိုင်ပါ။

တစ်နေ့တာလုံး ပင်ပန်းခဲ့ရတဲ့ ဦးနှောက်နဲ့ စိတ်နှလုံးကို အနားပေးဖို့ ၁ဝမိနစ်လောက် တရားထိုင်ပြီးမှ အိပ်ပါ။ မနက်ဖန်အတွက်

တစ်နေ့တာအစီအစဉ်ဆွဲပါ။ စိတ်တည်ငြိမ်ပြီး နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်မောကျတယ်ဆိုရင် နောက်တစ်နေ့မှာ စိတ်ရောကိုယ်ပါ တက်ကြွရွှင်လန်းစွာ ကြိုးစားနိုင်မှာပါ။

၄။ အလင်းရောင်တွေကို ကာကွယ်ဖို့ Sleep Mask တပ်ပြီးမှအိပ်ပါ။

Sleep mask တပ်ပြီးအိပ်စက်ခြင်းက ရုတ်တရက်ရောက်လာနိုင်တဲ့ အလင်းရောင်တွေကို မမြင်နိုင်အောင် ကာကွယ်ပေးတာကြောင့်

နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်မောကျစေနိုင်ပါတယ်။ မနက်အလင်းရောင်ဘယ်လောက်လာလာ နှိုးစက်မမြည်မချင်းနှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျော်စေနိုင်ပါ

တယ်။ အလင်းရောင်ရှိရင် မအိပ်တတ်တဲ့သူတွေအတွက်လည်း အသင့်တော်ဆုံး နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒီနည်းလမ်းလေးတွေအတိုင်း

ဆိုရင် အိပ်ရေးဝဝ အိပ်စက်စေနိုင်ပြီး အစားစားချင်စိတ်ကို လျှော့ချပေးနိုင်မှာပါ။ ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ပြီး အလှအပအတွက်ပါ

အထောက်အကူဖြစ်စေတဲ့နည်းလမ်းလေးတွေဖြစ်ပါတယ်။ ။

# Credit #

 

No Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

အာ႐ုံေၾကာအားနည္ၿပီး ေျခလက္ထံုက်င္ ကိုက္ခဲ သူမ်ားအတြက္ အိမ္တြင္းျဖစ္ေဆးနည္းေကာင္း
Health
အာ႐ုံေၾကာအားနည္ၿပီး ေျခလက္ထံုက်င္ ကိုက္ခဲ သူမ်ားအတြက္ အိမ္တြင္းျဖစ္ေဆးနည္းေကာင္း

အာ႐ုံေၾကာအားနည္ၿပီး ေျခလက္ထံုက်င္ ကိုက္ခဲ သူမ်ားအတြက္ အိမ္တြင္းျဖစ္ေဆးနည္းေကာင္း ကြၽန္ေတာ္ အာ႐ုံေၾကာ အားနည္း ေခါင္းေခြၽး တအားထြက္ ဝမ္းခ်ဳပ္ မူးေဝ တာေတြေတာ့ အခုဘာေဆးမွ ေသာက္စရာ မ လိုေလာက္ေအာင္ ဒီပ်ာ းသံ ပ ရာ ကို လုပ္ စားၾကည့္ လာ တာ အေတာ္ေလး အဆင္ေျပ သြာ းပါၿပီ ။ ေခါင္းေခြၽးမ်ား ထြက္ လာၿပီ ဆို ဘာ မွ မ လုပ္ ခ်င္ ေလာက္ေအာင္ စိတ္ ပ်က္ မိ တာ ။ ပ်ားရည္ေတာ့ စစ္ဖို႔ လိုမယ္ထင္တယ္ ။ …

Health
ကျောရိုး တစစ်စစ်ကိုက်ခြင်း ခါးရိုးနာခြင်းတို့ အတွက် ရှားစောင်းလက်ဆက်

ကျောရိုး တစစ်စစ်ကိုက်ခြင်း ခါးရိုးနာခြင်းတို့ အတွက် ရှားစောင်းလက်ဆက် ဆောင်း ရောက်ပြီ ဆိုသည်နှင့် နောက်ကျောရိုးများ တဆစ်ဆစ်ကိုက်တော့သည် ။ ကိုယ်ခန္ဓာဝသော်လည်း ကျောရိုးကိုက်သော ဒဏ်ကြောင့် အအိပ်အစားပျက်ကာ ပိန်၍ပင် ကျသွားတော့သည်။ အေးလာလေ ပို၍ ကိုက်သည်မို့ ဆောင်းရောက်မည်ကို ကြောက်တော့သည်။ ကျောရိုးတွေကိုက်ကြောင်း မြန်မာတိုင်းရင်းဆေးဆရာတစ်ဦးအား ပြောပြခဲ့ရာ ~~ မောင်ရင်ကို နည်းလေးတစ်ခုပေးမယ်ဆိုကာ ရှားစောင်းလက်ဆက်ကို အပြားဖြစ်အောင် ရိုက်ပြီးကျောပြင်တွင် အဝတ်ဖြင့် စည်းကာ တစ်ပတ်တိတိ ကပ်၍ နေစေပါသည်။ ညအိပ်လည်း စည်းပြီး အိပ်စေပါသည်။ အမှန်ပင် ကျောရိုးကိုက်ခြင်း အရှင်း ပျောက်ကင်း ခဲ့ပါသည်။ ရှားစောင်းလက်ဆက် – တစ်ဆစ်တစ်ဆစ်အကွာအဝေး (4/5) လက်မရှိသည်။ လေးမြှောင့်ပုံ …

ဆီးခ်ိဳသမားေတြအတြက္အရမ္းေကာင္းတဲ့ဖန္ခါးသီး
Health
ဆီးခ်ိဳသမားေတြအတြက္အရမ္းေကာင္းတဲ့ဖန္ခါးသီး

ဆီးခ်ိဳသမားေတြအတြက္အရမ္းေကာင္းတဲ့ဖန္ခါးသီး ဆီးခ်ိဳရွိ ေနလွ်င္ မ ေမ့ထားသင့္တဲ့ ဖန္ခါးသီးဆီး ခ်ိဳ ေရာဂါရွင္မ်ားအတြက္ ဖန္ခါး သီး ေဆးက်မ္းမ်ား အဆိုအရ ဖန္ခါးသီးမွာ ဖန္၏ ၊ ခ်ဥ္၏ ၊ စပ္၏ ၊ ပူ၏ ၊ ဝမ္းမီးကို ေတာက္ေစသည္။ အထူးအားျဖင့္ ဖန္ခါးသီးသည္ အူလမ္းေၾကာင္း နဲ႔ စပ္ဆိုင္တဲ့ ေရာဂါ မ်ား အ ေရျပား ေရာဂါ ၊ ေညာင္း က် ၊ ႀကိဳ႕ထိုး ဗိုက္ ေအာင့္ ၊ အစာ မေၾကေရာဂါ မ်ား ကုသ ရာမွာ အသုံးျပဳပ ါတယ္လို႔ ဆို ပါ …