စိတ္ေျပ ေလ်ာ့ေအာင္ေနပါ

ေလာကႀကီးမွာ စိတ္ဖိစီးမႈ နဲ႔ကင္းေဝးတဲ့ အရာမရွိ သေလာက္ပါပဲ။ ကေလးအ႐ြယ္လည္း ကေလးအ႐ြယ္အေလ်ာက္ ၊ေက်ာင္းသားလည္း ေက်ာင္းသားေလ်ာက္ ။ အိမ္ရွင္ မလည္း အိမ္ရွင္မ အေလ်ာက္။ ဝင္ေငြရွာတဲ့ စီးပြားေရး သမားဆို ဘာေျပာေကာင္း မလဲ။

ဒီေတာ့ စိတ္ဖိစီးမႈ ဆိုတဲ့ stress ကို မေျဖေဖ်ာက္ပဲ ထားလိုက္တဲ့ အခါ စိတ္က်ေရာဂါ ဆိုတဲ့ depression ျဖစ္လာ ႏိုင္ေခ် ရွိတယ္။

ေလ့လာေတြ႕ရွိခ်က္ေတြ အရ အတင္းေျပာ တာဟာ စိတ္ဖိစီးမႈ ကိုေ လ်ာ့က်ေ စတယ္လို ႔ဆိုပါ တယ္။ ၾကည့္စမ္း မိန္းမ ေတြဟာ သဘာဝ တရားအရ ကိုယ့္ေျဖေဆး ကိုယ္ရွာ ႏိုင္ၾက တာပဲ။

က်ေနာ္ ဟာ သမီးသုံးေယာက္ အေဖ၊ အိမ္သူနဲ ႔ေပါင္းရင္ တစ္ အိမ္လုံးေျပး ၾကည့္မွ ေယာက္်ား ဆိုလို႔ ကိုယ္ပဲ ရွိတယ္။ မိန္းမေတြဟာ နားလည္ ရခက္ ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ က်ေနာ့္မွာ ေရွာင္လႊဲလို ႔မရ ပါဘူး။ နားလည္ဖို႔ ႀကိဳးစား ရပါ တယ္။

အသက္ ၂ ႏွစ္ခြဲေတာင္ မရွိေသးတဲ့ က်ေနာ့္ သမီးငယ္ ငအဲဟာ အတင္းတုပ္ တတ္ ပါၿပီ။ သူ႔မမေတြအေၾကာင္း သူေတြ႕ခဲ့ သမွ် ေတြကို သူသိထား သေလာက္ ဘာသာ စကားနဲ႔ တုပ္ ပါတယ္။

အတင္းတုပ္တာ ဟာမေကာင္ းဘူးလို႔ လူမ်ားစု လက္ခံ ထားၾက မယ္ထင္ ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အတင္းေျပာတဲ့အေလ့အထ ကေတာ့ ေပ်ာက္ကြယ္ သြားမယ္ မထင္ ပါဘူး။

အတင္းေျပာလို႔ စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့က် သြားႏိုင္ ေပမယ့္ တဖက္မွာ မေကာင္းတဲ့ အခ်က္ေတြ ရွိပါတယ္။ ဥပမာ လူမႈ အေပါင္းအသင္းမွာ ယုံၾကည္မႈ မခံရတာ မ်ိဳးေတြ ေပါ့။ သူငယ္ခ်င္း တစ္ေယာက္ရဲ႕ မေကာင္းေၾကာင္းကို ေနာက္ သူငယ္ခ်င္း တစ္ေယာက္နဲ႔ ေျပာၾက တယ္ဆို ပါေတာ့။

အဲ့ဒီလူဟာ နားေထာင္ေနတဲ့ ခင္ဗ်ားရဲ႕ မေကာင္းေၾကာင္းကို တျခားလူကို ျပန္ေျပာဖို႔ ၈၀ ရာႏုန္းေလာက္ေသခ်ာေန ပါၿပီ။ ဒါေၾကာင့္ လူေတြက ခင္ဗ်ားကို သတိထား ဆက္ဆံ ၾကၿပီ မဟုတ္ ပါလား။

ဒါေၾကာင့္ တခ်ိဳ႕ဆို အတင္းေျပာဖို႔ စားက်က္က က်ဥ္းက်ဥ္း လာေတာ့ လူေတြ ေျပာင္းေျပာင္းၿပီး ေပါင္းရသင္းရ တာေတြ လုပ္ရျပန္ တယ္။ (ေယဘူယ် သေဘာေျပာတာပါ)

ဒီေတာ့ အတင္းမေျပာပဲ စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့က်ေစမယ့္ နည္းလမ္း ၃ သြယ္ကို ေဝငွလိုက္ ရပါတယ္။

(၁) ကိုယ့္ကိုကိုယ္ အေကာင္းျမင္ပါ။ (ဥပမာ ငါ ေစာက္သုံးမက်လို႔ ဆိုတာထက္ ငါ အေကာင္းဆုံး ဘာလုပ္ခဲ့တာပဲ ဘယ္လို လုပ္ခဲ့တာပဲ ဆိုတာမ်ိဳး အေကာင္း ဘက္ ကေနၾကည့္ၿပီး ဆင္ျခင္ပါ။ ကိုယ့္ကိုကိုယ္အျပစ္တင္ေနလို႔ အက်ိဳးမရွိ။

(၂) အေရးေပၚ ဖိစီးမႈေလ်ာ့တဲ့ နည္းလမ္း ေတြရွာ ထားပါ။ (ဥပမာ ၁ ကေန ၁၀ အထိ ေရတြက္မယ္။ အသက္ခပ္ျပင္းျပင္းရႈမယ္။

ျပႆနာ တက္ေနတဲ့ ေနရာကေန ခဏ ထြက္ သြားမယ္။ တရားထိုင္တာ၊ ေမတၱ ာဘာဝနာ ပြားမ်ားတာ၊ ဆုေတာင္းတာ၊ ကိုယ္ခ်စ္တဲ့ ေခြးေလး ေၾကာင္ေလးေတြကို ပြတ္သပ္တာ၊ သီခ်င္းအၿငိမ္ေလးေတြနားေထာင္တာမ်ိဳး ေတြဟာ ႐ုတ္တရက္ ဘာလုပ္ရမွန္း မသိတဲ့ အခ်ိန္မွာ တုန႔္ျပန္ ရမယ့္ နည္းလမ္းေတြပါ။

(၃) ေန႔စဥ္ကိုယ္ ၫႊတ္ႏူးတဲ့ ကိစၥတစ္ခု အလုပ္ တစ္ခုကို ရွာလုပ္ပါ။ က်ေနာ့္ အတြက္ဆို ဟင္းခ်က္ေန ရတာမ်ိဳး။ ဟင္းခ်က္ေနရင္ ကမာၻႀကီးကို ေမ့ေနေရာ။

( က်ေနာ့္ရဲ႕ ေနာက္တနည္း ရွိပါေသး တယ္။ အဲ့ဒါကေတာ့ ဆဲ တာပါ။ အားရပါးရ ဆဲလိုက္ရင္ ရပါၿပီ။ ဒါေပမယ့္ လူ႔ယဥ္ေက်းေတြရဲ႕ ကမာၻမွာ ဆဲတာကလည္း အဆင္မေျပ ျပန္ဘူး။

က်ေနာ္ ကေတာ့ ေဘာလုံးပြဲ သြားၾကည့္ ပါတယ္။ ေဘးက ပရိတ္သက္ေတြ နဲ႔ ေရာၿပီး ဆဲပါ တယ္။ သူတို႔ဆဲတာက ေဘာလုံးသမားကို၊ က်ေနာ္ဆဲတာက က်ေနာ္ ဆဲခ်င္တဲ့ သူကိုပါ။ 😂)

ကိုယ့္ဝါသနာ ကိုယ္ရွာပါ။ စြဲစြဲၿမဲၿမဲ အခ်ိန္ေပးၿပီး လုပ္ပါ လို႔ဆို ပါတယ္။

နည္းလမ္းေတြ ကေတာ့ အမ်ားႀကီးပါ။ ဒါေပမယ့္ ဒါေလးေတြ ကေတာ့ ျမန္ျမန္ဆန္ဆန္ အေကာင္အထည္ေဖာ္လို ႔ရမယ့္ နည္းလမ္းေလးေတြ ျဖစ္ပါေၾကာင္း ေၾကျငာ ေမာင္းတီးလိုက္ ရပ ါတယ္။

Credit to original writer

Unicode

စိတ်ပြေ လျော့အောင်နေပါ

လောကကြီးမှာ စိတ်ဖိစီးမှု နဲ့ကင်းဝေးတဲ့ အရာမရှိ သလောက်ပါပဲ။ ကလေးအရွယ်လည်း ကလေးအရွယ်အလျောက် ၊ကျောင်းသားလည်း ကျောင်းသားလျောက် ။ အိမ်ရှင် မလည်း အိမ်ရှင်မ အလျောက်။ ဝင်ငွေရှာတဲ့ စီးပွားရေး သမားဆို ဘာပြောကောင်း မလဲ။

ဒီတော့ စိတ်ဖိစီးမှု ဆိုတဲ့ stress ကို မဖြေဖျောက်ပဲ ထားလိုက်တဲ့ အခါ စိတ်ကျရောဂါ ဆိုတဲ့ depression ဖြစ်လာ နိုင်ချေ ရှိတယ်။

လေ့လာတွေ့ရှိချက်တွေ အရ အတင်းပြော တာဟာ စိတ်ဖိစီးမှု ကိုေ လျာ့ကျေ စတယ်လို့ဆိုပါ တယ်။ ကြည့်စမ်း မိန်းမ တွေဟာ သဘာဝ တရားအရ ကိုယ့်ဖြေဆေး ကိုယ်ရှာ နိုင်ကြ တာပဲ။

ကျနော် ဟာ သမီးသုံးယောက် အဖေ၊ အိမ်သူနဲ့ပေါင်းရင် တစ် အိမ်လုံးပြေး ကြည့်မှ ယောက်ျား ဆိုလို့ ကိုယ်ပဲ ရှိတယ်။ မိန်းမတွေဟာ နားလည် ရခက် ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကျနော့်မှာ ရှောင်လွှဲလို့မရ ပါဘူး။ နားလည်ဖို့ ကြိုးစား ရပါ တယ်။

အသက် ၂ နှစ်ခွဲတောင် မရှိသေးတဲ့ ကျနော့် သမီးငယ် ငအဲဟာ အတင်းတုပ် တတ် ပါပြီ။ သူ့မမတွေအကြောင်း သူတွေ့ခဲ့ သမျှ တွေကို သူသိထား သလောက် ဘာသာ စကားနဲ့ တုပ် ပါတယ်။

အတင်းတုပ်တာ ဟာမကောင် းဘူးလို့ လူများစု လက်ခံ ထားကြ မယ်ထင် ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အတင်းပြောတဲ့အလေ့အထ ကတော့ ပျောက်ကွယ် သွားမယ် မထင် ပါဘူး။

အတင်းပြောလို့ စိတ်ဖိစီးမှု လျော့ကျ သွားနိုင် ပေမယ့် တဖက်မှာ မကောင်းတဲ့ အချက်တွေ ရှိပါတယ်။ ဥပမာ လူမှု အပေါင်းအသင်းမှာ ယုံကြည်မှု မခံရတာ မျိုးတွေ ပေါ့။ သူငယ်ချင်း တစ်ယောက်ရဲ့ မကောင်းကြောင်းကို နောက် သူငယ်ချင်း တစ်ယောက်နဲ့ ပြောကြ တယ်ဆို ပါတော့။

အဲ့ဒီလူဟာ နားထောင်နေတဲ့ ခင်ဗျားရဲ့ မကောင်းကြောင်းကို တခြားလူကို ပြန်ပြောဖို့ ၈၀ ရာနုန်းလောက်သေချာနေ ပါပြီ။ ဒါကြောင့် လူတွေက ခင်ဗျားကို သတိထား ဆက်ဆံ ကြပြီ မဟုတ် ပါလား။

ဒါကြောင့် တချို့ဆို အတင်းပြောဖို့ စားကျက်က ကျဉ်းကျဉ်း လာတော့ လူတွေ ပြောင်းပြောင်းပြီး ပေါင်းရသင်းရ တာတွေ လုပ်ရပြန် တယ်။ (ယေဘူယျ သဘောပြောတာပါ)

ဒီတော့ အတင်းမပြောပဲ စိတ်ဖိစီးမှု လျော့ကျစေမယ့် နည်းလမ်း ၃ သွယ်ကို ဝေငှလိုက် ရပါတယ်။

(၁) ကိုယ့်ကိုကိုယ် အကောင်းမြင်ပါ။ (ဥပမာ ငါ စောက်သုံးမကျလို့ ဆိုတာထက် ငါ အကောင်းဆုံး ဘာလုပ်ခဲ့တာပဲ ဘယ်လို လုပ်ခဲ့တာပဲ ဆိုတာမျိုး အကောင်း ဘက် ကနေကြည့်ပြီး ဆင်ခြင်ပါ။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်အပြစ်တင်နေလို့ အကျိုးမရှိ။

(၂) အရေးပေါ် ဖိစီးမှုလျော့တဲ့ နည်းလမ်း တွေရှာ ထားပါ။ (ဥပမာ ၁ ကနေ ၁၀ အထိ ရေတွက်မယ်။ အသက်ခပ်ပြင်းပြင်းရှုမယ်။

ပြဿနာ တက်နေတဲ့ နေရာကနေ ခဏ ထွက် သွားမယ်။ တရားထိုင်တာ၊ မေတ္တ ာဘာဝနာ ပွားများတာ၊ ဆုတောင်းတာ၊ ကိုယ်ချစ်တဲ့ ခွေးလေး ကြောင်လေးတွေကို ပွတ်သပ်တာ၊ သီချင်းအငြိမ်လေးတွေနားထောင်တာမျိုး တွေဟာ ရုတ်တရက် ဘာလုပ်ရမှန်း မသိတဲ့ အချိန်မှာ တုန့်ပြန် ရမယ့် နည်းလမ်းတွေပါ။

(၃) နေ့စဉ်ကိုယ် ညွှတ်နူးတဲ့ ကိစ္စတစ်ခု အလုပ် တစ်ခုကို ရှာလုပ်ပါ။ ကျနော့် အတွက်ဆို ဟင်းချက်နေ ရတာမျိုး။ ဟင်းချက်နေရင် ကမ္ဘာကြီးကို မေ့နေရော။

( ကျနော့်ရဲ့ နောက်တနည်း ရှိပါသေး တယ်။ အဲ့ဒါကတော့ ဆဲ တာပါ။ အားရပါးရ ဆဲလိုက်ရင် ရပါပြီ။ ဒါပေမယ့် လူ့ယဉ်ကျေးတွေရဲ့ ကမ္ဘာမှာ ဆဲတာကလည်း အဆင်မပြေ ပြန်ဘူး။

ကျနော် ကတော့ ဘောလုံးပွဲ သွားကြည့် ပါတယ်။ ဘေးက ပရိတ်သက်တွေ နဲ့ ရောပြီး ဆဲပါ တယ်။ သူတို့ဆဲတာက ဘောလုံးသမားကို၊ ကျနော်ဆဲတာက ကျနော် ဆဲချင်တဲ့ သူကိုပါ။ 😂)

ကိုယ့်ဝါသနာ ကိုယ်ရှာပါ။ စွဲစွဲမြဲမြဲ အချိန်ပေးပြီး လုပ်ပါ လို့ဆို ပါတယ်။

နည်းလမ်းတွေ ကတော့ အများကြီးပါ။ ဒါပေမယ့် ဒါလေးတွေ ကတော့ မြန်မြန်ဆန်ဆန် အကောင်အထည်ဖော်လို့ရမယ့် နည်းလမ်းလေးတွေ ဖြစ်ပါကြောင်း ကြေငြာ မောင်းတီးလိုက် ရပ ါတယ်။